毎月毎月くる生理。
その生理についてです。
まずは、生理が何かについて簡単に説明します。
「生理は、女性の体が赤ちゃんを育てるための準備をしている過程の一部です。毎月、子宮の内側に柔らかい膜ができ、その膜が赤ちゃんを迎えられる準備をしますが、妊娠しなかった場合、その膜がはがれ落ちることが生理です。」
ホルモンの影響と体の変化
生理中は、体内のホルモンバランスが大きく変化します。特にエストロゲンとプロゲステロンというホルモンの変動が、体と心に影響を与えます。このホルモンの変動が、月経痛や疲労感、気分の変動など、さまざまな症状を引き起こします。
身体的な変化
- 月経痛（生理痛）
- むくみ「ホルモンの影響で、体が水分をため込みやすくなり、手足や顔にむくみを感じることがあります。特に、生理前から生理初日にかけてむくみがひどくなることが多いです。」
- 乳房の張り「生理前や生理中に乳房が張ったり、痛みを感じることがあります。これもホルモンの影響で、乳腺が一時的に腫れるために起こる現象です。」
- 疲労感「生理中は、ホルモンバランスの変化とともに、体が普段よりもエネルギーを使いがちです。そのため、疲れやすく感じたり、いつもよりだるさを感じることがあるでしょう。」
- 頭痛
- 腰痛
精神的な変化
- 気分の変動「生理中は睡眠が浅くなったり、夜中に目が覚めてしまうこともあります。ホルモン変動により、体温が下がりにくくなることが原因で、寝つきが悪くなることがあります。」
- 集中力の低下
- 睡眠の乱れ「生理中は睡眠が浅くなったり、夜中に目が覚めてしまうこともあります。ホルモン変動により、体温が下がりにくくなることが原因で、寝つきが悪くなることがあります。」
生理周期について
生理周期とは、女性の体が毎月赤ちゃんを育てる準備をする過程を表すものです。月経の初日から次の月経の前日までが1つの周期となり、通常25日から35日程度の長さです。平均的には28日周期が多いと言われていますが、個人差があります。
生理周期の4つのフェーズ
生理周期は、大きく分けて4つのフェーズに分かれます。それぞれのフェーズで体に起こる変化を説明します。
- 月経期（生理）ホルモンの変化：エストロゲンとプロゲステロンのレベルが低下し、子宮内膜が剥がれ落ちます。体の変化：月経痛や疲労感、むくみ、気分の落ち込みなどが見られることがあります。
- 卵胞期ホルモンの変化：エストロゲンのレベルが上昇し、子宮内膜が再び厚くなり始めます。体の変化：気分が安定し、体力や集中力が回復します。肌の調子が良くなることもあります。
- 排卵期ホルモンの変化：エストロゲンがピークに達し、黄体形成ホルモン（LH）が急激に増加します。これが排卵を引き起こします。体の変化：体温が少し上昇し、排卵痛（軽い下腹部痛）を感じることもあります。排卵期は最も妊娠しやすい時期です。
- 黄体期ホルモンの変化：プロゲステロンが分泌され、子宮内膜が厚くなります。妊娠が成立しないと、プロゲステロンとエストロゲンが再び減少し、月経が始まります。体の変化：むくみや胸の張り、PMS（生理前症候群）によるイライラや疲労感が現れることがあります。
自分の生理周期を知ることの重要性
自分の生理周期を理解することで、体調管理や妊娠を計画する際に役立ちます。「生理周期を把握することで、自分の体調や気分の変動を理解しやすくなります。また、妊娠を望む場合や避けたい場合にも、生理周期の知識は役立ちます。カレンダーやアプリを使って自分の周期を記録することをおすすめします。」
生理に関する心のケア
生理中の心のケア＊無理せず、自分を大切にする
生理中は、ホルモンバランスの変動により、気分の落ち込みやイライラを感じることがあります。これは自然な反応で、多くの女性が経験しています。無理に気分を変えようとせず、心のケアに集中することが大切です。
- 自分に優しくする
- リラックスできる環境を作る
- 体を軽く動かす
- 人に話す
- 無理をしないことは大切
リラックスにおすすめ↓
＊PMSローションサンティファイPMSロールオン
美容液
＊ジンジャードリンク
(はちみつ・黒糖入り）
生理の悩みは誰でもある
生理に関する悩みや不安は誰にでもあります。他の人と比べず、自分の体に合った対策を見つけることが大切です。必要であれば、婦人科の先生に相談するのも良いでしょう。生理は女性にとって毎月訪れる自然な現象ですが、それぞれの体が異なるため、一人ひとり違った対処法が必要です。生理期間中は無理をせず、体と心をいたわりながら過ごすことが大切です。