ストレスという用語は、もともと物理学の分野で使われていたもので、物体の外側からかけられた圧力によって歪みが生じた状態を言います。
外的要因によって生じた歪みを、医学や心理学の領域では、こころや体にかかる外部からの刺激をストレッサーと言い、ストレッサーに適応しようとして、こころや体に生じたさまざまな反応をストレス反応と言います。
ストレスの種類には生理的ストレス・心理的ストレス・物理的ストレスがあります。
生理的ストレスでは身体的な刺激や状況による反応で、例えば危険な状況に対する反応や急激な体力的な活動に対する反応。事故や危機的状況にあった場合。
心理的ストレスでは仕事、家庭、学業、関係、財政などの精神的な要因による反応で、不安、不満、プレッシャーなどが含まれます。
物理的ストレスでは暑さや寒さ、騒音や混雑など環境。
ストレスの原因
ストレスの原因にはさまざまなものがあり、「急性」と「持続性」に分かれます。急性は突発的に起きるもので、軽いものでは失恋や転校、重いものでは配偶者の死などが挙げられます。
持続性は継続して起きているもので、家庭内の問題や、仕事、人間関係などや重大な病気までさまざまな要因があります。ストレスをそのままにしているとさまざまな身体的・心理的に健康問題を引き起こす可能性があります。
体調面ではうつ病、不安症状、高血圧、免疫機能の低下、消化器系の問題。不眠症。
行動面では暴飲暴食、ギャンブル、イライラなどです。
ストレスの軽減法
ストレスを軽減するためには、様々な方法があります。
①リラクゼーション法：深呼吸やヨガ・瞑想など呼吸に意識を向けることで緊張を解き心を静め、心身の調和を促進します。
②運動：運動はストレスホルモンの分泌を抑え、幸福感を高めるために有効です。ウォーキング、ジョギング、サイクリング、スイミングなどが適しています。
③食事・睡眠：バランスの取れた食事、ビタミン、ミネラル、オメガ-3脂肪酸を含む食品を摂ることで、ストレスへの耐性を高めることができます。また、十分な睡眠はストレスの軽減に役立ちます。
ストレスの原因を特定し、問題解決の方法を見つけることで、ストレスを軽減できます。友人や家族との交流、支え合い、自分に合った方法を見つけ、日常生活に組み込んでストレスを軽減しましょう。
慢性的で深刻な場合、心理療法やカウンセリングを受けることが助けになることがあります。自分自身に優しく、自己ケアを怠らないことが重要です。
最も重要なのは
ストレスを解消する最初のステップは、自分がストレスを感じていることを認識し、その原因を理解することです。
ストレス対処の方法を自分に合わせて選び、日常生活に取り入れることと、何が自分に合っている解消・軽減法かを見つける事が大切です。
たまには、自分を甘やかし、ゆっくりと過ごす時間を取り入れてみて下さいね。
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