次世代腸活｜【Laxare】

こんにちは。
寒暖差が緩くなり春が近づいてきましたね。
卒業・卒園シーズンで、新しい生活に向けて忙しい日々の方も多いのではないでしょうか。

今回は「次世代腸活」について調べてみました。
数年前から、人気がある「腸活」　毎年色々な情報が出てきます。
そんな中、2025年のキーワードはコチラです。

ではいってみましょ〜

1.プレバイオティクス

現在特にプレバイオティクスの重要性が高まっています。

腸は「第二の脳」とも言われ、体全体の健康に密接に関わっていて、腸内環境が整うことで、肌トラブルの軽減や免疫力の向上、さらにはメンタル面での安定感も得られるそうです。

そこで注目が善玉菌とそのエサとなるプレバイオティクス！！

プレバイオティクスとは？

プレバイオティクスとは、腸内の善玉菌（プロバイオティクス）を増やし、活動を助ける成分のことを指します。主に、食物繊維やオリゴ糖などが含まれ、腸内環境を整える役割を持っています。

プレバイオティクスの働き

善玉菌のエサになる
- 乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌が、プレバイオティクスを分解・発酵し、短鎖脂肪酸（酪酸・酢酸・プロピオン酸など）を作り出します。
- 短鎖脂肪酸は、腸内のpHを低下させ、悪玉菌の増殖を抑える働きがあります。
腸内のバランスを整える
- 善玉菌が優位な環境を作ることで、便秘や下痢を防ぐのに役立ちます。
- 腸内環境が改善されることで、免疫力の向上や肌トラブルの改善などの効果も期待できます。
消化されずに大腸まで届く
- プレバイオティクスは小腸で消化・吸収されず、大腸まで届くため、腸内細菌のエサとして直接働きます。

種類とメリット

代表的なプレバイオティクスの種類

成分	特徴	多く含まれる食品
イヌリン	水溶性食物繊維で短鎖脂肪酸の生成を促進	ゴボウ、玉ねぎ、にんにく、チコリ
フラクトオリゴ糖	ビフィズス菌のエサになりやすい	バナナ、はちみつ、大豆、玉ねぎ
ガラクトオリゴ糖	乳製品由来で腸内のビフィズス菌を増やす	牛乳、ヨーグルト
グアーガム分解物	水溶性食物繊維で便通を改善	豆類、加工食品
レジスタントスターチ	難消化性デンプンで腸の健康を維持	玄米、未熟バナナ、豆類

プレバイオティクスのメリット

✔ 便秘・下痢の改善
✔ 免疫力アップ（腸内環境と免疫細胞の活性化）
✔ 血糖値の急上昇を抑える
✔ ダイエット効果（食物繊維による満腹感）
✔ 美肌効果（腸内フローラの改善）

プレバイオティクスとプロバイオティクスの違い

	プレバイオティクス	プロバイオティクス
定義	善玉菌を育てるエサ	善玉菌そのもの
主な例	食物繊維、オリゴ糖	乳酸菌、ビフィズス菌、酵母
働き	腸内の善玉菌を増やす	腸に良い菌を直接摂取
食品例	野菜、果物、豆類	ヨーグルト、発酵食品

プレバイオティクスの効果的な摂り方

プロバイオティクスと一緒に摂る（シンバイオティクス）
- 例：ヨーグルト（プロバイオティクス）＋バナナ（プレバイオティクス）
- 善玉菌のエサを与えることで、相乗効果を発揮。
食物繊維を意識して摂る
- 玄米、野菜、豆類などの食物繊維を多く含む食品を意識的に摂取。
毎日継続する
- 善玉菌は数日で減ってしまうため、毎日の食事に取り入れることが大切。

プレバイオティクスは、腸内環境を整え、健康や美容に良い影響を与える重要な成分です。プロバイオティクス（善玉菌）と組み合わせて摂取することで、腸活の効果を最大化できます。

2.ポストバイオティクス

もう１つの重要なもの！それは、「ポストバイオティクス」

ポストバイオティクスとは？

ポストバイオティクス（Postbiotics）とは、腸内の善玉菌（プロバイオティクス）が作り出す代謝物のことを指します。
簡単に言うと、善玉菌が活動した結果、生み出された有益な成分です。

例えば、乳酸菌やビフィズス菌が食物繊維やオリゴ糖を分解すると、短鎖脂肪酸（酪酸・酢酸・プロピオン酸）や抗炎症物質が作られます。これらの物質が腸や体に良い影響を与えるのが「ポストバイオティクス」です。

主な種類と働き

成分	働き	含まれる食品
短鎖脂肪酸（SCFA）（酪酸・酢酸・プロピオン酸）	腸のバリア機能を強化し、炎症を抑える	発酵食品、食物繊維を多く含む食品
ペプチド・タンパク質	免疫力アップ、抗炎症作用	味噌、納豆、ヨーグルト
乳酸	腸内のpHを酸性にし、悪玉菌の増殖を抑える	ヨーグルト、キムチ
エクソポリサッカライド（EPS）	免疫調整作用、腸内細菌のバランス改善	乳酸菌発酵食品
酵母由来成分（βグルカン）	免疫細胞を活性化、抗酸化作用	ビール酵母、キノコ類

ポストバイオティクスのメリット

✔ 腸内環境を素早く整える
　→ 善玉菌を育てるよりも、すでに腸に良い物質を直接摂れるため、即効性がある。

✔ 免疫力アップ
　→ 腸の免疫細胞を活性化し、風邪やアレルギーを予防。

✔ 腸のバリア機能を強化
　→ 酪酸などの短鎖脂肪酸が腸の細胞を守り、炎症を防ぐ。

✔ 抗酸化作用で肌にも良い
　→ 乳酸菌発酵物や酵母由来成分は、肌の健康維持にも貢献。

✔ 腸活が簡単になる
　→ 善玉菌を増やすよりも、発酵食品を摂るだけで効果が得られる。

含まれる食品

ポストバイオティクスは、発酵食品や特定のサプリメントに多く含まれます。

✅ 発酵食品

ヨーグルト
味噌
納豆
キムチ
チーズ
ぬか漬け

✅ 発酵ドリンク

コンブチャ
発酵茶（プーアル茶など）

✅ ポストバイオティクスを活かしたサプリ・商品

最近では、ポストバイオティクスを利用したサプリや食品も登場しています。例えば、乳酸菌発酵エキスや腸内フローラを整えるドリンクなど。

プレバイオティクス・プロバイオティクスとの違い

種類	内容	具体例
プレバイオティクス	善玉菌のエサになる成分	食物繊維、オリゴ糖
プロバイオティクス	善玉菌そのもの	乳酸菌、ビフィズス菌
ポストバイオティクス	善玉菌が作り出す有益な成分	酪酸、乳酸、ペプチド

ポストバイオティクスの効果的な摂り方

発酵食品を毎日食べる
　→ ヨーグルト、納豆、味噌汁を食事に取り入れる。
食物繊維と一緒に摂る（プレバイオティクスとの組み合わせ）
　→ 野菜・果物・玄米と発酵食品を組み合わせる。
プロバイオティクスと一緒に摂る（シンバイオティクス）
　→ 乳酸菌サプリ＋発酵食品で相乗効果。

腸活での美容効果

肌の透明感アップ
腸内で善玉菌が優勢になると、肌のトーンが均一化し、明るい印象に。
ストレス軽減
腸と脳がつながっている「腸脳相関」により、メンタルヘルスが整い、リラクゼーション効果が期待できます。
体内リズムの正常化
腸内フローラが整うことでホルモンバランスが安定し、心身ともに健康的な状態を維持。

まとめ

いかがでしたか？
意外と身近にある食品に含まれているので、手軽にはじめられそうですよね！！
無理はせず、体質の改善にお役に立てる情報なら幸いです。

次世代腸活