「骨盤底筋群ってどこの筋肉？」「どうやって鍛えるの？」「頻尿やゆるみが気になる…」
そんな悩みを持つ女性のために、この記事では骨盤底筋トレーニング（通称：膣トレ）の効果的な鍛え方と、おすすめの膣トレグッズをご紹介します。
本記事では、以下のような方におすすめの内容となっています：
産後ケアとして骨盤底筋を鍛えたい方
頻尿や尿もれに悩んでいる方
セルフケアに取り入れられる膣トレグッズを探している方
骨盤底筋の位置や鍛え方がわからない初心者の方
女性のライフステージに合わせて選べる、おすすめ膣トレグッズ5選を紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
膣トレ（骨盤底筋トレーニング）は、骨盤底筋群を意識的に鍛えることで、
尿もれ予防・冷え・姿勢改善・膣の引き締めなど、女性の体に嬉しい変化をもたらします。
膣トレの前に知っておきたいのが、「骨盤底筋はどこにあるのか」という基本情報です。
骨盤底筋ってどこ？
骨盤底筋（骨盤底筋群）は、骨盤の底にある筋肉群・筋肉の集まりのこと。
ちょうど、恥骨・尾骨・坐骨（お尻の骨）を囲むように、ハンモック状に広がっている筋肉で、「インナーマッスル」の一種です。
この筋肉には、以下のような働きがあります。
– 膀胱・子宮・直腸などの臓器を支える
– 排尿・排便のコントロールを助ける
– セックス時の感覚や快感に関与
– 産後や加齢による「ゆるみ」を防ぐ
弱ってしまうと、尿もれ、下腹のぽっこり、お尻のたるみといった内側からの不調につながります。
場所がわかりにくい場合は、以下の方法で意識を向けることができます
トイレ中に一瞬、尿の流れを止めてみる
⇒ このときに力を入れた筋肉が「骨盤底筋群」です。
※習慣的に止めるのはNGですが、位置確認には有効です。お尻や太ももではなく、“肛門・膣まわり”に力が入っているかチェック
⇒ 間違って別の筋肉を使わないように注意しましょう。
膣トレをすることで得られるメリット
尿もれの予防・改善
出産後の回復をサポート
ポッコリお腹の引き締め
姿勢改善・体幹アップ
「人には相談しにくいけど、なんとかしたい…」そんな悩みのケアにもつながります。
膣トレグッズを活用することで、より効率的に骨盤底筋を鍛えることができます。
膣トレグッズの選び方
初心者向け？上級者向け？
扱いやすさを重視するなら、軽量で装着しやすいタイプや、アプリ連動のサポート機能付きアイテムが安心です。
慣れてきたら、重さが段階的に調整できるタイプにチャレンジしてみましょう。
安全性・素材・使い心地もチェック！
肌に直接触れるものだからこそ、医療用グレードのシリコンなど安心素材を選ぶのが基本。
さらに、洗いやすくお手入れが簡単な点も選定ポイントです。
【2025年最新版】おすすめ膣トレグッズ5選
商品①：ラブパール / EMIGI
初心者でも安心！歩くだけで骨盤底筋群にアプローチ
ラブパールは、膣にやさしくフィットするケーゲルボールで、初心者にも扱いやすい構造が魅力。
挿入して日常的に動くだけで、骨盤底筋群を自然に刺激することができます。特別なトレーニング時間を確保しなくても、自宅での「ながらケア」が可能です。
また、軽量設計なので産後の体に無理なく使える点もポイント。
骨盤底筋の鍛え方がよくわからない女性や、頻尿が気になりはじめた方にも適しています。
🟡 使いやすさ：★★★★★
🟡 素材：医療用グレードのシリコンで衛生的
🟡 おすすめの方：初心者・産後ケア・尿もれが気になる方
商品②：elvie
スマホでトレーニングを可視化！正しく骨盤底筋群を鍛えたい方に
elvieは、スマートフォンアプリと連動して使える膣トレーニングデバイス。膣内の筋肉の動きをリアルタイムで可視化し、正しい骨盤底筋の鍛え方をサポートします。
効果的に筋肉を意識できるので、「自己流でのトレーニングが不安」という女性にぴったり。
頻尿や膣のゆるみ対策を目的とした継続的なケアに向いています。
🟡 使いやすさ：★★★★☆（初回設定あり）
🟡 素材：防水・医療グレードシリコン使用
🟡 おすすめの方：テクノロジーを活用したい方・効率重視派
商品③：Yonii（biird.）
天然石ローズクォーツ × シリコンで、やさしく骨盤底筋群を刺激
Yonii（ヨニー）は、オランダのフェムケアブランド「biird.」が開発した、ローズクォーツ製の骨盤底筋群トレーニングボールです。
2種類のシリコンホルダーが付属しており、腟の長さや筋力に合わせて1個または2個で使い分けが可能。初心者にも扱いやすく、安全にケアが始められます。
ローズクォーツは体温であたたかくなり、癒しの効果も。使いやすさと美しさを兼ね備えた膣トレグッズとして、自分の体と向き合う時間を大切にしたい女性に人気です。
🟡 使いやすさ：★★★★★
🟡 素材：天然ローズクォーツ＋医療グレードシリコン
🟡 おすすめの方：初心者、腟の短い方、頻尿・ゆるみが気になる方
商品④：Je Joue AMI ケーゲルボール
段階的に鍛えられる設計で、継続しやすく本格派にも対応
Je Joue AMIは、重さの異なる3種類のボールがセットになったケーゲルボール。骨盤底筋群を段階的に鍛えることができるため、「最初は軽く、慣れてきたら負荷アップ」という使い方が可能です。
産後の体力回復を目指す女性や、膣トレ上級者を目指す方にもおすすめ。しっかりトレーニングを続けたい人のための、長く付き合えるグッズです。
🟡 使いやすさ：★★★★☆（レベルに応じた切り替え）
🟡 素材：滑らかで高品質なシリコン
🟡 おすすめの方：産後ケア経験者・膣トレを習慣化したい方
商品⑤：Laselle Set / INTIMINA
スウェーデン生まれのフェムケアブランド。安心感で選ばれるロングセラー
INTIMINAのLaselle Setは、世界80カ国以上で愛用されている信頼性の高い膣トレーニングボール。重さの異なるボールから自分に合ったものを選べ、無理なく骨盤底筋の鍛え方を身につけることができます。
防水仕様＆手入れしやすい構造で、忙しい女性でも使い続けやすいのが魅力。頻尿予防や将来の尿もれ対策として、セルフケアを始めたい方におすすめです。
🟡 使いやすさ：★★★★☆（洗いやすく衛生的）
🟡 素材：医療グレードシリコン、防水仕様
🟡 おすすめの方：日常に無理なくケアを取り入れたい方・初心者〜中級者
膣トレを続けるコツと注意点
無理せず少しずつ
最初から長時間使おうとせず、1日5〜10分から始めましょう。慣れてきたら少しずつ時間を伸ばしてOK！
正しい位置で使うことが大切
骨盤底筋にしっかり効かせるためには、正しい位置で使うことが重要です。
不安な場合は、産婦人科医や理学療法士の監修記事・動画なども参考にすると安心です。
まとめ
膣トレで内側からキレイと健康をサポート
膣トレグッズは「なんとなく恥ずかしい…」と思われがちですが、今ではフェムテックとして堂々と取り入れる人が増えています。
正しく使えば、女性特有の悩みにもしっかりアプローチできる頼もしいアイテムです！
ぜひあなたも、自分にぴったりの膣トレグッズを見つけて、今日から骨盤底筋トレーニングを始めてみませんか？