こんにちはLaxare編集部鈴木です。
みなさん月経前症候群はご存知ですか？
月経（生理）の前にはどうしてもイライラしてしまったり、甘いものが無性に食べたくなったり、乳房がはって痛んだり…いろいろな不調がでてきますよね。
これは、PMS（月経前症候群）と呼ばれる症状です。PMS（月経前症候群）は“Premenstrual Syndrome”という英語の略称。多くの女性が月経（生理）の前になんらかのPMSの症状を抱えていると言われています。でも、まだPMSという名前の認知度は低く、知らずに悩んでいる人もたくさんいるようです。
大体の方が月経（生理）の3〜10日位前から起こるキモチやカラダの不調で、月経（生理）が来ると症状が弱まり、やがて消えていくものです。
私もその中の１人！！周りにも多い印象です。
PMSの不快な症状は、なんと200種類以上とも言われるほど。
中でも多いのは、イライラする・怒りっぽくなる、肌があれる、にきびができる、のぼせる、下腹部がはる感じがする、下腹部に痛みを感じる、腰が痛い、頭が痛い・重くだるい、乳房が痛い、落ち着かない、憂鬱な気分になる…などで、人によっても、その月によっても大きく違いがあるようです。
PMSの症状は、カラダだけでなくココロの不調も多くあるもの。自分の不調のメカニズムを知ることで、ココロの安定にもつながります。PMSのこと、よく知って上手に付き合っていきたいですよね。
どうしてPMSになるんだろう？
人によって大きく症状が異なるPMS。実はその原因ははっきりとわかっていません。一説によると、排卵後に訪れる「黄体期」に分泌される女性ホルモン「エストロゲン」と「プロゲステロン」の急激な変動が関わっていると考えられています。月経（生理）と関係があるのはわかるけれど、PMSはいったいどういうメカニズムで起きているのかな？
月経周期が28日の女性の場合、排卵が起きるのはちょうど月経（生理）が始まる14日前。排卵を境に、変動するふたつの女性ホルモンが影響して、PMSを引き起しているようです。
黄体期に分泌される女性ホルモンはカラダの中でいろいろな現象を誘発します。
例えば、ホルモンの働きで水分をカラダから排出しにくくなってしまうと、むくみの原因に。それが乳房にたまれば乳房の痛みに、頭にたまれば頭痛、また水分がたまると、カラダ全体がだるく感じることもあります。
またホルモンの働きで脳内の「セロトニン」という物質が低下すると、うつ症状やネガティブ思考など気持ちが不安定になります。
さらに、生理前はインスリン（血糖値を下げるホルモン）の効果が低下し、血糖値が上がるため、この上がった血糖値を下げるために普段より多量のインスリンが必要になります。
そのため、食事から2〜3時間後に低血糖を生じやすく、甘いものが食べたくなるなどの症状がでることがあります。
このように、デリケートな女性のカラダが、ホルモン分泌に影響をうけ、それがその人の体質、体調により200以上もの症状となってあらわれるのです。
ライフステージで変化する症状
月経がはじまったのはいつごろだったでしょうか？
高学年の小学生、中学生のころに多くの人が始まるようですが、はじめのうちは月経（生理）も不順なことが多く、女性ホルモンの働きが安定するのは18歳ごろ。また45歳ごろになると女性は更年期に入り、月経（生理）も不順になり、やがて閉経をむかえます。
およそ18歳から45歳の間は性成熟期と呼ばれ、女性が妊娠・出産するために適した時期。その反面、女性を悩ます一面ももち合わせており、PMSの症状はこの時期に現れます。
PMSに悩まされている20代〜40代。その症状には年代によって異なる傾向があるようです。
20代の女性は、乳房のはり、下腹部痛や頭痛など、カラダの症状が強く出る傾向にあり、30代になると、20代の症状に加えて、精神的に不安定になる、攻撃的になるなど、ココロの症状が顕著に。特に30代では、PMSを「30代中期症候群」ともいうほど、PMSの症状に悩んでいる方が多くいます。
30代と言えば仕事も生活もとにかく忙しい時期。それらのストレスがよりいっそう症状を重くしてしまうという悪循環もありそうです。
また出産経験の有無もPMSの症状に影響します。
女性は妊娠、出産など、それぞれのライフステージに応じて女性ホルモンの影響を受け、カラダとココロに大きな変化があらわれます。そのため健康トラブルも年齢によって変わってくるのです。
PMSを緩和・軽減するには
① 健康的な生活習慣を維持する
バランスの取れた食事を摂り、十分な睡眠をとり、適度な運動を行うことが重要です。特に、カフェインやアルコールの摂取を控えることが推奨されます。
②ストレスを軽減する
リラクゼーション法や瞑想、ヨガなどのストレス軽減法を試してみる。
③サプリメントを試す
ビタミンB6やマグネシウム、カルシウムなどのサプリメントは、PMSの症状を軽減する効果があるとされています。
④薬物療法や・漢方薬
重度のPMSの場合、医師から処方される抗うつ薬や経口避妊薬（低量ピル）などの薬物療法が効果的な場合があります。
PMSの症状が日常生活に大きな影響を与える場合は、無理せずお医者さんに相談しましょう。
無理しすぎないこと
私自身もPMS期間は、イライラ・頭痛・気分のお落ち込みがあります。
この期間は割り切って、無理をしない！！
ストレスが溜まっていたら解消に運動をしてみたり、少しだけ甘い物を食べたり、湯船にゆっくり浸かったり・・・
みなさんも毎月のことなので上手に付き合っていきましょう！！