睡眠不足症候群とは？

睡眠不足症候群を放置すると、身体や脳、精神面にさまざまな悪影響が現れ、最悪の場合、寿命の短縮や重篤な病気のリスクが高まります。
短期間の睡眠不足でも体調が悪くなることを考えると、慢性的な睡眠不足はさらに深刻な問題を引き起こす可能性が….

身体への影響

① 免疫力の低下

✔ 睡眠中には、ウイルスや細菌と戦うための免疫機能が活発になります。しかし、睡眠不足が続くと免疫機能が低下し、以下のリスクが増します。

• 風邪やインフルエンザにかかりやすくなる
• 感染症の重症化リスクが上がる
• ワクチンの効果が低下する（抗体が十分に作られない）

💡 研究報告：
1日6時間未満の睡眠が続くと、7時間以上寝る人に比べて風邪をひく確率が約4倍に増えるというデータがあります。

② 生活習慣病のリスク増加

✔ 睡眠不足が続くと、ホルモンバランスや代謝が乱れ、以下の病気のリスクが高まります。

• 糖尿病（インスリン抵抗性が上昇し、血糖値が下がりにくくなる）
• 高血圧（血管が収縮し、血圧が慢性的に上昇）
• 心筋梗塞・脳卒中（心血管系の負担が増加し、血栓リスクが上昇）

💡 研究報告：
1日5時間以下の睡眠の人は、7時間睡眠の人に比べて心疾患のリスクが1.5倍に増加するとされています。

③ 肥満になりやすくなる

✔ 睡眠不足は食欲を増加させるホルモン（グレリン）の分泌を増やし、満腹感を感じるホルモン（レプチン）の分泌を減少させるため、暴飲暴食しやすくなります。

• 高カロリーな食べ物（脂質や糖質）を欲しやすくなる
• 夜食が増え、代謝が悪くなる
• 太りやすくなるだけでなく、内臓脂肪が蓄積しやすくなる

💡 研究報告：
睡眠時間が6時間未満の人は、7時間以上寝る人に比べて肥満リスクが約1.5倍になるといわれています。

脳への影響

① 記憶力・集中力の低下

✔ 睡眠中には記憶の整理と定着が行われますが、睡眠不足だとこのプロセスが不十分になり、次のような影響が出ます。

• 記憶が定着しにくくなる（学習能力の低下）
• ミスや物忘れが増える
• 仕事や勉強の効率が低下する

💡 研究報告：
1週間、1日6時間睡眠を続けると、徹夜したのと同じレベルで脳のパフォーマンスが低下することがわかっています。

② 認知症のリスクが上昇

✔ 睡眠中には、脳内の老廃物（アミロイドβなど）が除去されます。しかし、睡眠不足が続くとこの老廃物が蓄積し、アルツハイマー型認知症のリスクが高まるとされています。

💡 研究報告：
睡眠不足の人は、アルツハイマー病の原因となるアミロイドβの脳内蓄積量が増加することが確認されています。

精神面への影響

① メンタルヘルスの悪化（うつ・不安の増加）

✔ 睡眠不足が続くと、ストレスホルモン（コルチゾール）が増加し、うつ病や不安障害のリスクが高まります。

• 些細なことでイライラする
• 気分が落ち込みやすくなる
• やる気が出なくなる
• 社会生活に支障をきたす（引きこもりがちになる）

💡 研究報告：
睡眠不足の人は、十分に睡眠をとっている人に比べてうつ病の発症リスクが約2倍高いとされています。

② 事故やミスの増加

✔ 睡眠不足は、脳の判断力や反応速度を大幅に低下させるため、日常生活や仕事において以下のようなリスクが増加します。

• 交通事故（運転中の居眠り・判断ミス）
• 仕事でのミス（書類の誤記、計算ミス、ケアレスミス）
• 労働災害（注意力低下による事故発生）

💡 研究報告：
睡眠時間が6時間未満のドライバーは、7時間以上寝る人に比べて事故を起こす確率が2.5倍になるとされています。