5月は春から夏へと移り変わる時期。朝晩の寒暖差や気圧の変動、GW明けの社会的ストレスなど、体にとっては大きな負担がかかります。
さらに女性の場合、これらの外的要因に加えて「女性ホルモンの影響」を受けやすいため、心身の不調が現れやすくなりますよね。
5月病とは？
新年度の緊張が解けた5月のタイミングで現れる、うつに似た症状のこと。特にまじめで責任感の強い人がなりやすく、「やる気が出ない」「眠れない」「職場や学校に行きたくない」といった状態が続きます。
● 女性がより影響を受けやすい理由
女性は月経周期にともなうホルモン変動があるため、ただでさえ情緒が不安定になりやすいところに、環境ストレスが加わると心身が大きく疲弊します。
● PMS（月経前症候群）の悪化
気温や気圧の変化は、自律神経とホルモンバランスを乱す要因になり、PMSの症状を強めることがあります。
【代表的な症状】
イライラ
気分の落ち込み
頭痛
眠気
食欲の変化（甘い物や炭水化物への欲求増加）
● 対策とセルフケア
スケジュールにゆとりを持たせる
毎日同じ時間に起きて光を浴びる（体内時計の調整）
カフェイン・アルコールを控え、鉄分やビタミンB6を摂る
気持ちを話せる相手を持つ
紫外線と乾燥のダブル攻撃
● 紫外線の急上昇に注意
5月の紫外線量は、真夏とほぼ同レベル。春のうちに日焼け対策を怠ると、シミ・そばかすの原因になります。
【代表的な悩み】
くすみ、乾燥
毛穴の開き、テカリ
小じわ
シミ予備軍
● 肌トラブルの原因
紫外線 → 表皮のバリア機能を破壊
エアコンや寒暖差 → インナードライ肌（表面は脂っぽいのに内側が乾燥）
ストレス → 皮脂分泌の乱れ
● ケアのポイント
毎日SPF30以上の日焼け止めを使用（顔・首・手の甲も）
ビタミンC配合のスキンケアアイテムを取り入れる
クレンジングを丁寧に。摩擦を避ける
夜は美容液＋保湿クリームでしっかり水分補給
初夏なのに「足が冷たい」
● 朝晩の冷えが不調の原因に
5月は日中は暖かくても、朝晩の気温差が激しく、体温調整がうまくいかないことが多いです。さらにオフィスや電車のエアコンも冷えの原因に。
【代表的な症状】
足先の冷え
手足のむくみ
お腹の張りや痛み
生理痛の悪化
● 自律神経と血行不良の関係
寒暖差が激しいと、自律神経のバランスが乱れ、血管の収縮・拡張のコントロールがうまくいかなくなります。結果、血行不良やリンパの滞りが生じてむくみや冷えに。
● 冷え・むくみ対策
しょうが湯や白湯を飲む
毎朝、白湯＋足湯（5分でもOK）で巡りを促進
お風呂で足首・ふくらはぎマッサージ
就寝時はお腹と足元を温める
カリウム豊富な食材（バナナ、ほうれん草、アボカド）を摂取
食欲の変化と栄養バランスの崩れ
自律神経の乱れと睡眠の質
● 睡眠が浅くなりやすい理由
春から夏への移行期は、日照時間が長くなるため睡眠リズムが狂いやすく、特に女性は月経前の不眠なども重なって質が低下しがち。
● 質の良い睡眠のために
寝る1時間前にスマホ・PCの使用をやめる
カモミールティーやCBD製品などリラックス作用のあるものを取り入れる
寝室の温度と湿度の調整（快適温度：20〜22℃）
5月は「リセットと調整」の月に
5月は環境変化や気温・気圧の波により、女性の体と心にとって大きな試練の時期です。しかし、正しい知識とちょっとした工夫で、心身のバランスを整えることは十分可能です。
✔︎ 今すぐできる5つのセルフケアまとめ
紫外線対策＋保湿のスキンケア強化
冷えを感じたら早めに温活（白湯・入浴・足湯）
食事に鉄・ビタミンB群を意識的に取り入れる
ストレス対策に「話す」「歩く」「寝る」
無理をしないスケジューリングと休養日設定
今の自分の不調が「5月特有のもの」だとわかれば、気持ちが少しラクになるかもしれません。どうかこの季節、自分の体を優しくいたわってあげてください。