「最近、骨盤底筋ってよく聞くけど…具体的に何をすればいいの？」**
そんな女性に話題なのが、スマート骨盤底筋トレーニングデバイス【Elvie（エルビー）】。
実は「膣トレ」とも呼ばれるこのトレーニング、将来の尿もれ予防や産後ケア、インナーマッスルの強化など、女性の健康と美容にとっていいことずくめ！
この記事では、
✅ Elvieって何？
✅ 使い方をやさしく解説
✅ 使ってみた人のリアルな口コミ
✅ どんな人におすすめ？
を、初心者にもわかりやすく紹介します。
🌸 そもそも「骨盤底筋」ってどこの筋肉？
骨盤底筋（こつばんていきん）とは、
骨盤の一番底にある筋肉の集まりのことです。
ちょうどハンモックのように、
膀胱・子宮・直腸などの臓器を下から支えてくれています。
🏃♀️骨盤底筋がゆるむとどうなるの？
年齢や出産、加齢、姿勢の悪さなどによって、
この筋肉はゆるんでしまいやすくなります。
するとこんなトラブルが…！
| 🌀トラブル例 | 説明 |
|---|---|
| ✅ 尿もれ | くしゃみ・ジャンプ・笑った時にちょっと漏れる…😣 |
| ✅ 膣のゆるみ | 性交時に違和感があったり、自信がなくなる…😢 |
| ✅ 下腹ぽっこり | 内臓が下がって、ぽっこりお腹に😵 |
| ✅ 姿勢が悪くなる | インナーマッスルの低下で猫背や腰痛に |
| ✅ 冷え・むくみ | 骨盤内の血流が悪くなり代謝が落ちる |
💪骨盤底筋を鍛えるとどうなる？
骨盤底筋は鍛えれば確実に強くなります！
しかも道具も不要、1日たった5分でOK。
嬉しいメリットはこちら👇
💧 尿もれ予防・改善
👙 膣の引き締めで自信アップ
🧘♀️ 姿勢が良くなり、スタイルも整う
💓 血行促進で冷え・むくみの改善
👩🍼 産後ケアや更年期のトラブル対策にも◎
✨初心者でもできる！基本の骨盤底筋トレーニング（ケーゲル体操）
用意するものは“自分の体”だけ。どこでもできるのが魅力！
🔹Step 1：膣と肛門をギュッと締める
→おしっこを途中で止めるような感覚で。
🔹Step 2：5秒キープ！
🔹Step 3：ゆっくりゆるめて、5秒リラックス。
🔹Step 4：10回×1日3セット
※慣れてきたら立ってでもOK！
📌 注意ポイント
・お腹に力を入れすぎない
・息は止めずに自然に
・力を入れる場所を間違えないように（太ももやお尻じゃなく、膣まわり）
🔧もっと正確にトレーニングしたいなら？
「これで合ってるのかな？」と不安な方には、
スマート骨盤底筋トレーナー「Elvie（エルビー）」がおすすめ！
スマホと連携して、膣の動きが画面に表示されるので、
まるでゲーム感覚でトレーニングできます。
✔ 正しい力の入れ方がわかる
✔ 結果が可視化できて続けやすい
✔ 小さくて静か！誰にもバレずにケアできる
イギリス発のフェムテックブランド【Elvie（エルビー）】が開発した、スマート骨盤底筋トレーニングデバイス。
スマホアプリと連動して、膣圧（骨盤底筋の収縮）を可視化しながらトレーニングができるのが最大の魅力！
医学的な監修を受けており、ヨーロッパやアメリカでも多くの女性に愛用されています。
🧘♀️ Elvieの使い方｜初めてでもカンタン！
🔹Step1：Elvieを充電する
初回はUSBでフル充電（約1時間）。LEDが点灯します。
🔹Step2：専用アプリをダウンロード
App StoreまたはGoogle Playで【Elvie Trainer】を検索し、インストール。
🔹Step3：デバイスとスマホをBluetoothで接続
指示に従って接続設定。直感的なUIなので迷いません。
🔹Step4：本体を膣に挿入
清潔な状態で、リラックスした姿勢で優しく挿入します。違和感のない奥までOK。
※衛生的な医療用シリコン素材で、やわらかく安心。
🔹Step5：アプリの指示通りにトレーニング
画面に表示されるボールを“膣の締め具合”でコントロール。まるでゲーム感覚！
1回5分〜10分でOK！毎日でなくても継続することが大事です。
💬 使ってみた人のリアルな口コミ
🗣「産後のゆるみが気になって…」
2人目出産後からくしゃみでちょっと漏れることがあり、思い切って購入。1ヶ月続けたら、明らかに締まる感覚が戻ってきました。（30代・主婦）
🗣「自分の筋力が“見える”のが楽しい」
普段意識しづらい筋肉だけど、ゲーム感覚でできて飽きない！パートナーにも「変わった？」って聞かれました（笑）（20代・OL）
🗣「ジムに行けない私にぴったり」
忙しくて運動する時間がないけど、寝る前5分でできるから習慣にしやすい。デザインも可愛くてモチベ上がる！（40代・フリーランス）
こちらはやっぱり可視化が最大のポイント！！
どこに力を入れているのかコツを掴みやすいですね！！
✅ 産後の骨盤ケアがしたい
✅ くしゃみやジャンプで尿もれが気になる
✅ フェムゾーンを鍛えて自信を持ちたい
✅ 年齢に関係なく膣のゆるみが気になる
✅ 自宅でこっそりケアしたい
価格帯はおよそ30,000円〜40,000円前後とやや高価ですが、医療グレードの安心感と高性能が魅力です。
“将来の私”のために、今からできるケア
