こんにちわ！！
気温が高くなる日々が多くなってきましたね。
そうなると気になってくるのが体型。「もう少しお腹を引き締めたい」「脚をスッキリさせたい」しかし、急激なダイエットや無理な食事制限はリバウンドの原因にもなります。
今回は、夏に向けて健康的に引き締めるためのポイントをわかりやすくご紹介します！
● 1. 朝活を取り入れて代謝アップ
朝は一日の中で代謝が上がりやすく、脂肪燃焼にも適した時間帯です。
ウォーキングや軽いストレッチ、ラジオ体操などの**“朝活”**を習慣にするだけでも、体が目覚めやすくなり、消費カロリーがアップします。
● 2. 食べて痩せる！バランス重視の食事
無理な食事制限はNG！
タンパク質（鶏むね肉・豆腐・卵など）をしっかり摂り、ビタミン・ミネラル豊富な野菜やフルーツをプラスしましょう。
特に夏はきゅうり、トマト、ナス、スイカなど水分の多い野菜・果物が◎
● 3. 冷えに注意して「痩せ体質」をキープ
クーラーや冷たい飲み物で身体が冷えやすい夏。冷えると基礎代謝が下がり、脂肪が燃えにくくなります。
生姜パウダーを入れた白湯や常温のお茶で体を温め、痩せやすい体質をキープしましょう。
冷えに注意して「痩せ体質」
意外かもしれませんが、“冷え”はダイエットの大敵です。
特に夏場は、冷房の効いた室内や冷たい飲み物の摂りすぎで、内臓や筋肉が冷えやすく、基礎代謝が落ちてしまうのです。
● 冷えがもたらす悪循環とは？
血流が悪くなり、代謝が低下
内臓の働きも鈍くなり、消化・吸収が滞る
脂肪が燃えにくくなり、むくみ・便秘にもつながる
太りやすく痩せにくい体質に…
冷えを放置しておくと、せっかくの運動や食事管理の効果も出にくくなります。
冷え対策で代謝をアップ！
✅ 1. 温かい飲み物をこまめに
夏でも常温～温かい飲み物を選ぶことが基本です。
特におすすめは「生姜パウダー入りの白湯」や「ハーブティー」。生姜は血行促進・体温アップ効果があり、冷えた内臓をじんわり温めてくれます。
✅ 2. 湯船に浸かる習慣を
夏はシャワーで済ませがちですが、週に数回でも湯船に浸かることで深部体温が上がり、リラックス＋代謝アップに。
温度は38〜40℃程度のぬるめで、15〜20分を目安に入りましょう。
✅ 3. お腹・足元を冷やさない
室内では腹巻き・レッグウォーマーがおすすめ。特にお腹まわりが冷えると、腸の働きも低下してしまうので注意が必要です。
✅ 4. 「温活食材」で体の中から温める
体を温める食材を積極的に取り入れましょう。
| 温め食材 | 効果と特徴 |
|---|---|
| 生姜 | 血行促進・抗炎症作用 |
| ニンジン | βカロテンで内臓をサポート |
| ネギ | 発汗・体温上昇に効果あり |
| 味噌・納豆 | 発酵食品で腸を整え、体温アップ |
| シナモン | 代謝促進、女性ホルモン調整 |
夏までに「引き締まったカラダ」を手に入れるには？
ダイエット＝体重を落とすこと、と思われがちですが、体を引き締めることが最も大切です。体脂肪を減らしながら、筋肉を適度につけることで、見た目に大きな変化が現れます。
● 1. 部分トレーニングでメリハリボディに
気になる部位にピンポイントで効かせる簡単トレーニングを毎日5分から始めてみましょう。
【お腹】：プランク・ニートゥチェスト
【太もも・お尻】：スクワット・ヒップリフト
【二の腕】：ペットボトルを使ったアームカール
器具なし・自宅でできるメニューでも、継続することで引き締まったボディラインに！
● 2. 筋肉を減らさず脂肪を落とす「高タンパク食」
ダイエット中でも筋肉を維持するためには、タンパク質が必要不可欠。
体重1kgあたり1g以上のタンパク質を目安に、毎食意識して取り入れて。
例：鶏むね肉、ゆで卵、納豆、豆腐、プロテインなど
● 3. 有酸素運動＋筋トレの組み合わせ
脂肪燃焼を促す有酸素運動（ウォーキングやジョギング）と、筋トレを組み合わせることで、効率よく脂肪を落とし、引き締め効果を高められます。
モチベーションを保つコツ
毎日鏡で体を見る（変化を感じやすい）
週に1回、写真で比較する（視覚で成果を実感）
SNSで記録・仲間と共有する（やる気UP）
おすすめアイテムでモチベUP！
オートミールやプロテインバー：間食対策に◎
ダイエット記録アプリ：体重・食事・運動の見える化で継続しやすい
スタイルアップウェア：鏡を見るたびやる気が出る！
🌿 GINGEN 100% ジンジャーパウダードリンクの特徴
原材料：100%熟成ジンジャーのみを使用。
無添加：砂糖・香料・保存料不使用。
健康効果：血行促進、代謝アップ、冷え性対策、消化促進などが期待されます。
飲み方：お湯に溶かすだけで、ホットでもアイスでも手軽に楽しめます。
アレンジ：お好みで蜂蜜やレモンを加えると、さらに風味が豊かになります。
🌟 ユーザーの口コミまとめ
🔥 ポジティブな評価
「喉の痛みに効果的」
「喉の痛みが和らぎました。品質も良く、おすすめです。」「本格的な生姜の風味」
「100%生姜の味がしっかりしていて、料理にも使えます。アメリカでは高価なので、もっと持ち帰ればよかった。」「甘さ控えめで調整可能」
「無糖タイプは自分好みに甘さを調整でき、糖質制限中の方にも適しています。」「冷え性対策に最適」
「飲むと体がポカポカします。特に冬場におすすめです。」
⚠️ 注意点や改善希望
「甘さが強め」
「砂糖入りタイプは甘さが強く感じられるため、1日1杯程度にしています。」「価格が高め」
「品質は良いが、価格がやや高めに感じる。」
「GINGEN 100% ジンジャードリンク」は、無添加で本格的な生姜の風味を楽しめるドリンクとして、多くのユーザーから支持されています。冷え性対策や健康維持に関心のある方に特におすすめです。甘さの調整が可能な無糖タイプや、蜂蜜・黒糖入りのバリエーションもあるため、好みに合わせて選ぶことができます。
健康的なライフスタイルの一環として、日常に取り入れてみてはいかがでしょうか。
「冷えを防ぐこと＝痩せ体質づくり」
痩せるために頑張っているのに結果が出ない…
そんな方は、まず「体が冷えていないか？」を見直してみてください。体温が1℃上がると基礎代謝は約12〜13％アップするといわれています。
冷え対策は、痩せ体質を作る第一歩です！
まとめ
小さな積み重ねが、夏の自信に！
「明日からダイエット！」ではなく、今日からできることを少しずつ始めていくことが大切です。
焦らず、体と心に優しいダイエットをして、今年の夏は自信を持って過ごしましょう！