更年期とメンタル不調の関係
女性ホルモン「エストロゲン」と脳の関係
更年期のメンタル不調の最大の要因は、女性ホルモン「エストロゲン」の急激な減少です。エストロゲンは、脳内の神経伝達物質（セロトニンやドーパミンなど）の分泌に関与しており、精神を安定させる働きがあります。
そのため、更年期にエストロゲンの分泌が減ると、気分の浮き沈みや不安、イライラといった感情のコントロールが難しくなるのです。
具体的なメンタルの症状とは？
以下のような症状が、更年期に多くみられる心の不調です。
不安感
特に理由がないのに心配が止まらない。外出や人と会うのが怖くなるケースも。
抑うつ状態
気分が沈み込み、やる気が出ない。何をしても楽しく感じられない。
イライラ・怒りっぽさ
些細なことに過剰に反応してしまい、周囲と衝突しやすくなる。
不眠・早朝覚醒
寝つきが悪くなったり、朝早く目が覚めてそのまま眠れない状態。
涙もろさ
感情のコントロールが効かず、ちょっとしたことで涙が出てしまう。
身体の不調と心の不調は連動している
更年期には「ホットフラッシュ（のぼせ）」「発汗」「動悸」「めまい」「関節の痛み」など、身体の不調も多く発生します。これらの身体症状が続くことで、さらに気分が落ち込みやすくなるという悪循環に陥ることがあります。
なぜ誰にも言えないのか？「見えない不調」のつらさ
メンタルの不調は目に見えません。そのため「気のせいだよ」「甘えているんじゃないの？」といった心ない言葉に傷ついた経験を持つ人も多くいます。仕事や家庭での役割を担いながら、自分の心の限界を無視して頑張りすぎてしまうケースも多いのです。
更年期うつとの違い
更年期のメンタル不調と「うつ病」は似ているようで異なります。
| 比較項目 | 更年期のメンタル不調 | うつ病 |
|---|---|---|
| 原因 | ホルモンバランスの変化 | ストレスや心理的要因 |
| 期間 | ホルモンが安定すれば軽減する傾向 | 長期化することが多い |
| 波の有無 | 良い日・悪い日がある | 一貫して気分が沈むことが多い |
どちらか判断が難しい場合は、専門機関での診断が推奨されます。
周囲に理解してもらうには
家族や職場の人に理解を求めるのは勇気が要りますが、正しい知識を共有することはとても大切です。
伝え方のポイント
「今、ホルモンの影響で体調や気分に波があること」
「時には助けてほしいこと」
「決してサボっているわけではないこと」
など、具体的な状況と気持ちを素直に伝えると理解されやすくなります。
自分でできるセルフケア
メンタル不調を和らげるために、自分でできるケアも多数あります。
規則正しい生活
朝は日光を浴びて体内時計を整える
適度な運動（ウォーキング・ヨガなど）
食事はバランスよく、鉄分・ビタミンB群・大豆イソフラボンを意識
睡眠の質を高める
就寝1時間前からスマホ・テレビを控える
カフェインを控える
入浴で体温を一時的に上げる
リラックス習慣
ハーブティーやアロマで気分転換
呼吸法や瞑想
趣味や推し活など、心がほぐれる時間を持つ
✅ CBDは更年期のセルフケアに使える？
◉ そもそもCBDとは？
CBDは、麻（ヘンプ）に含まれる天然成分の一種で、精神に作用するTHCとは異なり、依存性や多幸感がない安全な成分として注目されています。近年はオイル・クリーム・グミ・バームなど様々な形で市販されており、心身のバランスを整えるために使われています。
🌿 更年期にCBDが期待される効果
1. 不安の軽減
CBDは、脳内の**セロトニン受容体（5-HT1A）**に働きかけ、気分の安定をサポートするとされています。不安感が強くなる更年期には、自然なアプローチとして役立つ可能性があります。
2. 睡眠の質の向上
寝つきが悪い、夜中に目が覚めるといった不眠症状に対して、CBDはリラックスを促す効果が報告されており、快眠習慣を助ける手段としても人気です。
3. イライラ・気分の波を穏やかに
エストロゲンの急激な減少で起こる気分の浮き沈みに対して、CBDは神経系の過剰な興奮を抑える働きがあり、穏やかな気持ちへ導くサポートになります。
4. 痛みや体調不良の緩和
頭痛、肩こり、筋肉のこわばりなど、更年期に伴う身体の不調にもCBDバームなどが使われています。
🛑 注意点・使用時のポイント
用量は少量からスタート：人によって効果の出方が違うため、初めて使う場合は少量から。
信頼できるブランドを選ぶ：第三者検査済みの製品（COA付き）で、THCが含まれていない日本国内法に準拠したCBDを選びましょう。
持病や薬との併用は医師に相談：抗不安薬や睡眠薬などとの併用には注意が必要です。
💡 おすすめの使い方
更年期のセルフケアにCBDは有効な選択肢
CBDは、更年期のメンタル・フィジカルの不調をやさしくサポートしてくれる「ナチュラルな相棒」です。ホルモン補充療法や薬を使わずにまずセルフケアを試してみたい方には、選択肢の一つとして検討の価値があります。
ただし、あくまで補助的な役割であることを理解し、生活習慣の見直しや専門医の診断とあわせて使うとより効果的です。
専門家のサポートを受ける選択肢
ひとりで抱えきれない場合、以下の専門機関に相談することを検討しましょう。
婦人科（ホルモン補充療法：HRT）
心療内科・精神科
カウンセリング
症状によっては、漢方薬や抗不安薬などの処方が行われることもあります。
パートナー・家族・同僚の理解もカギ
パートナーへ
「昔と性格が変わった」と感じたら、それは体調のサインかもしれません。否定せず、そっと寄り添ってくれるだけで女性は救われます。
子どもへ
母親も「一人の人間である」という視点で、年齢に応じた説明をすることが関係性をよく保つポイントです。
職場の同僚・上司へ
制度的な支援（更年期休暇・柔軟な勤務制度）を利用できる職場環境の整備が求められています。
女性たちのリアルな声
実際に更年期のメンタル不調を経験した女性たちの声をご紹介します。
「理由もなく涙が出て止まらない日が続いた」
「夫にイライラしてしまい自己嫌悪だった」
「仕事も家事も全て投げ出したくなった」
しかし、これらの声には共通して「時間とともに少しずつ楽になる」「自分を大切にすることが最も大事」というメッセージがあります。
まとめ
更年期の心を「がまん」しないで
更年期のメンタルの不調は、決して「わがまま」や「甘え」ではありません。身体と同じように、心もホルモンの影響を受けています。まずは、自分自身を責めずに、ゆっくりと向き合うこと。そして、必要なときには適切なサポートを受けることが、より良い毎日への第一歩です。
誰かの心が軽くなるように。この情報がその一助となれば幸いです。