度々ご紹介していますが、更年期とは、閉経を迎える前の5年間と閉経後の5年間を合計した10年間の期間を指します。月経が来なくなり、1年間経過した時点で閉経と判断します。日本人の平均閉経年齢は約50歳と報告されていますが、この時期には個人差があり、早い場合は40代前半に、遅い場合は50代後半に閉経を迎えるケースもあります。
更年期障害になりやすい人
一般的に更年期障害は男性よりも女性に多く、性格は真面目、神経質、完璧主義な人に多く見られる傾向があります。これは、仕事や子育て、介護などの社会的因子とともに、過度なストレスの蓄積などによる心理的因子、身体の衰えなどによる身体的因子が複合的に絡み合うことが原因と考えられています。
よくある症状例
- 憂鬱・無気力になる
- イライラする、怒りっぽい
- 頭痛やめまい・吐き気を起こす
- 手足・腰が冷える
- 腰痛・肩こり・手足の痛みがある
- 疲労を感じやすい
- 動悸・息切れを起こす
- 発汗量が多い
- 顔がほてる
- 寝付きが悪く、眠りが浅い
更年期障害になりにくい人
更年期障害になりにくい人の特徴の一つは規則正しい生活習慣であること。
先ほどご説明したように、更年期はホルモンバランスとともに自律神経も乱れやすい時期。不規則な生活習慣や栄養不足・不眠・ストレスなどが蓄積すると、自律神経がさらに乱れて更年期症状が悪化してしまう可能性も。
更年期を快適にすごすためには、自律神経を整えることが一つのポイント
- 更年期を必要以上に心配せずに「こういうこともあるよね」「まぁ、いいか」などと楽天的やポジティブに考える方が、症状が重くならずに済むかもしれません。
運動する習慣
運動は、代謝を上げるだけでなくリラックス効果や爽快感が得られ、自律神経を整えたりストレスを軽減させたりするのに役立ちます。また、体を動かすことで適度な疲労感が得られ、睡眠の質をよくする作用も。
ウォーキング・ヨガ・水泳など、無理なく続けられる運動を取り入れてる人
質のよい睡眠をとる
睡眠不足や浅い眠りは自律神経を乱す原因の一つ。睡眠時間だけでなく眠りの質をよくすることで、体の調子が整うだけでなく心も前向きになります。
入浴・夕食は就寝2〜3時間前までに済ませる
寝る前はできるだけパソコン・スマホを見ない朝起きたらすぐに朝日を浴びる
バランスのよい食事を摂る
栄養バランスが偏っていると、自律神経のバランスが乱れるだけでなく心身の不調につながるリスクも。バランスよく食事することで、ホルモンバランスや自律神経を整えられます。
更年期障害になりにくい人の割合
厚生労働省による40～50代の女性の調査では、更年期障害を自覚しなかった人の割合は約15％、また、軽い更年期症状はあったものの日常生活に支障をきたすほどではなかったと感じた人の割合は約50%と報告されています。
そのため、およそ50％の方は日常生活に支障をきたすほどの障害を抱えていたことになり、更年期障害は女性にとって起こりやすい症状であることが明らかになっています。
まとめ
更年期の症状は個人差があり、日常の小さな習慣が症状の軽減に大きな影響を与えることを意識することが重要です。
バランスの取れた食事を1日3食しっかりと摂り、定期的に体を動かし、十分な睡眠を確保し、ストレスを発散するようにしましょう。