若年性更年期障害（プレ更年期とも呼ばれます）は、通常の更年期（45～55歳前後）よりも早い段階で、更年期に似た症状が現れる状態です。
なかなか更年期ってイメージしにくい世代でも起こる可能性があるようです。
若年性更年期障害（早発閉経や早発卵巣不全も含む）は、全体の女性のうち約1％程度の割合で発症するとされています。これは、40歳未満で卵巣機能が低下し、更年期に見られる症状が現れる女性の割合を示しています。30歳未満で発症するケースはさらに少なく、0.1％以下とされています。
若年性更年期障害は稀ではありますが、現代のストレスや生活習慣の変化によって影響を受けるケースも増加傾向にあると言われています。
少しでもあれ？と思ったら早めにお医者さんへ相談へ！！
どうやって気づく？
若年性更年期障害に気づくには、いくつかの特徴的なサインや症状を知っておくこと！！
若年性更年期障害の主なサインと気づき方
生理不順
通常、毎月規則的に来るはずの生理が不規則になったり、急に周期が乱れる場合があります。また、生理が急に軽くなったり重くなったりすることも、エストロゲンの減少によるサインと考えられます。ホットフラッシュ
体が急に熱くなり、顔や首がほてり、汗が突然出ることがある場合、ホルモンバランスの変化が疑われます。特に、昼夜問わず頻繁に発生するようなら、若年性更年期障害の兆候かもしれません。イライラや不安感、気分の浮き沈み
普段よりも感情が不安定になり、些細なことでイライラしたり、理由なく不安になることが増えた場合も、ホルモンバランスの乱れが原因かもしれません。疲れやすさ、体力低下
十分に睡眠を取っているのに疲れが取れず、常にだるいと感じる場合、ホルモンの低下が影響していることが考えられます。体力が低下していると感じたり、日常の活動に支障が出るような場合もサインです。不眠や睡眠の質の低下
寝つきが悪くなったり、夜中に何度も目が覚めたりと、睡眠の質が低下するのもよく見られる症状です。これはエストロゲンの減少が自律神経に影響し、睡眠を妨げるためです。その他の身体的不調
頭痛、肩こり、関節痛などが頻繁に起こり、さらに冷えや便秘、動悸などがある場合も、ホルモンバランスの乱れによるものかもしれません。
ストレスや生活習慣の影響で徐々に現れることが多いため、気づきにくいかもしれません。
セルフチェックシートや問診票を使って、上記の症状の有無や頻度を確認するのも一つの方法です。
主な原因
若年性更年期障害の主な原因
- ストレス：仕事や人間関係などからくる慢性的なストレスがホルモンバランスを乱すことがあります。
- 過度なダイエットや運動不足：栄養が不足したり、体を過剰に動かしすぎると、エストロゲンの分泌が低下します。
- 生活習慣の乱れ：不規則な生活や睡眠不足が、ホルモンに影響を与えます。
若年性更年期障害の症状
- ホットフラッシュ：急に体が熱くなり汗が出る
- イライラや不安感：気持ちが落ち着かず、不安が増す
- 不眠：眠りが浅く、なかなか眠れない
- 生理不順：生理周期が不規則になる、あるいは無月経になることもある
- 疲労感や倦怠感：常に体がだるく、疲れやすい
若年性更年期障害の回復期間
若年性更年期障害の改善には個人差があり、症状が完全に治まるまでの期間も一概には言えません。多くのケースでは、生活習慣の見直しやストレス管理、必要に応じた医療機関での治療により、数か月から数年かけて徐々に改善することが多いです。
回復期間に影響する要因
若年性更年期障害の回復期間には、以下のような要因が影響します
- 症状の重さと期間：症状が長期間続いていたり、重度の場合は、回復までに時間がかかることがあります。
- 生活習慣の改善状況：食生活、運動、睡眠などの生活習慣を見直し、継続的に改善できるかどうかも重要です。
- ストレスの程度：ストレスが原因の場合、ストレス管理の方法を取り入れ、心身の負担を減らすことが回復の鍵となります。
- 医療機関でのサポート：必要に応じて婦人科でホルモン療法やサプリメントを処方してもらうことで、症状の緩和と早期回復が期待できます。
早期改善のためのポイント
- 早めの対応：早期に対策を始めることで、症状が悪化するのを防ぎ、回復が早まる可能性が高くなります。
- 無理をしない：無理に改善しようとするのではなく、自分のペースで、少しずつ生活習慣を整えることが大切です。
一般的には、症状が現れたらできるだけ早く医師に相談し、自分に合った治療方法を見つけることで、回復までの時間を短くできるかもしれません。
メンタルケア
若年性更年期障害に伴うメンタルケアは非常に重要です。ホルモンバランスの乱れは、イライラや落ち込み、不安感といった心の不調を引き起こしやすく、放置するとさらに悪化することもあります。
若年性更年期障害におけるメンタルケアのポイント
ストレス管理
ストレスはホルモンバランスを悪化させる要因となるため、日常生活の中で適切に管理することが大切です。例えば、趣味に没頭する時間を作ったり、自然の中でリラックスしたりすることがストレス軽減につながります。深呼吸や瞑想、ヨガなども効果的です。セルフケアの習慣化
十分な睡眠、栄養バランスの取れた食事、適度な運動といった健康的な生活習慣は、心の健康に良い影響を与えます。特にエストロゲンに似た働きを持つ「大豆イソフラボン」などを含む食事を摂ることで、心身の安定が期待できます。自己肯定感を高める
若年性更年期障害は身体の変化に対する不安感を伴うことが多いですが、自分を肯定することで精神的な安定が得られます。例えば、感謝日記をつけるなど、日々の小さな成功や幸せに気づく習慣を持つことが自己肯定感を高める一助になります。周囲の理解とサポートを得る
周囲の家族や友人に、自分が若年性更年期障害と向き合っていることを共有することも大切です。無理をせず、自分の状況を伝え、必要な時にサポートをお願いすることがメンタルケアの一環となります。また、メンタル面に対する負担が大きい場合は、医師やカウンセラーに相談することもおすすめです。趣味やリフレッシュの時間を確保する
自分の好きなことや新しい興味を見つけて、楽しむ時間を持つことで気分転換ができます。音楽やアート、読書、旅行など、リフレッシュできる活動を日常に取り入れると良いでしょう。医療機関でのサポート
メンタル面での症状が強い場合、精神科や心療内科の受診を検討するのも一つの方法です。薬物療法や認知行動療法など、専門的なアプローチでのケアが心の負担を軽減する助けとなります。
若年性更年期障害は、自分の体と心が変化する大切な時期です。自分をいたわりながら、焦らずゆっくりと向き合うことが重要です。
まとめ
主にホルモンバランスの乱れが原因とされていますが、なかなか若い世代では気付きにくいことだと思います。
自分の体に耳を傾けて無理をせず向き合っていきましょう。