11月に入って寒暖差も激しくなっていますね。
今日千葉の乾燥は２５％です。
乾燥してますね〜！！！
お肌もカサカサです。
年齢を重ねるごとに肌の乾燥が進んでいて、ハリもなくなってきている気がします。笑
そこで今回は乾燥とハリについてです。
11月は季節の変わり目で湿度が下がり、肌が乾燥しやすくなります。寒さが厳しくなると同時に、暖房機器の使用も増え、空気が乾燥し、肌の水分が奪われやすい環境が続きます。カッピカピ〜！！肌が乾燥すると、水分が不足して皮膚が硬くなり、ハリを失いやすくなります。
肌が粉吹いたりしますよね。
あと唇が割れたり・・・
肌のハリのメカニズム
肌のハリは、皮膚の奥深くにある「真皮層」に存在するコラーゲンやエラスチンによって支えられています。コラーゲンは肌に弾力を与え、エラスチンはその弾力を維持する役割を担っています。さらに、ヒアルロン酸は水分を抱え込み、肌のうるおいを保つ大切な成分です。しかし、11月の乾燥や寒さの影響でこれらの成分が十分に機能しにくくなり、肌のハリや弾力が低下しやすくなります。
現在私ごとですが、減量をかねて脂質を控える食事をしているため、乾燥が加速しています。涙
ハリに必要なコラーゲン
コラーゲンは、体内のたんぱく質の一種で、主に肌、骨、関節、筋肉、血管などに存在しています。体全体のたんぱく質の約30%を占めており、特に肌の弾力やハリを支える重要な役割を担っています。肌の真皮層に多く含まれ、コラーゲンが豊富だと肌は弾力を持ち、しなやかで健康的な見た目を保つことができます。
コラーゲンの特徴と役割
肌のハリと弾力を保つ
コラーゲンは肌の土台として、真皮層の構造を支えています。コラーゲンが減少すると、この土台が崩れ、しわやたるみができやすくなります。水分保持
コラーゲンは、水分を保持する性質があり、肌の保湿にも大きく関わっています。コラーゲンが豊富な肌は、水分がしっかりと保たれて乾燥しにくく、しっとりとした質感を持っています。体の修復
コラーゲンは肌だけでなく、骨や関節、血管にも存在し、体の修復や再生をサポートします。怪我をした際の回復過程で新しいコラーゲンが生成され、損傷した組織の修復を助けます。
コラーゲンの減少と老化
年齢を重ねると、体内で生成されるコラーゲンの量は減少し、質も低下します。このため、肌がたるんだり、関節が硬くなったりしやすくなります。紫外線や生活習慣の影響でも減少が進むため、コラーゲンを守るためのスキンケアや生活習慣の改善が推奨されます。
コラーゲンの増やし方
コラーゲンを増やすためには、体内での生成を促す方法や、コラーゲンを多く含む食品を摂取する方法があります。
1. コラーゲンを含む食品を摂取する
コラーゲンは体内で分解・吸収されるため、食品から直接摂るのが効果的です。次のような食品に多く含まれています：
- 鶏肉や豚肉の皮や軟骨：これらにはコラーゲンが豊富に含まれており、スープや煮込み料理にすると効率よく摂取できます。
- 魚の皮や軟骨：特に魚の皮には海洋性コラーゲンが含まれており、体内での吸収が早いとされています。
- ゼラチン：ゼラチンはコラーゲンを加工したものなので、お菓子やスープなどに取り入れやすいです。
2. ビタミンCを摂取する
ビタミンCはコラーゲンの生成に必要な栄養素です。ビタミンCが不足するとコラーゲン生成が減少するため、次のような食品を積極的に摂りましょう：
- 柑橘類（レモン、オレンジ、グレープフルーツなど）
- キウイフルーツ
- ピーマン
- ブロッコリー
3. アミノ酸を含む食品を摂取する
コラーゲンはアミノ酸から合成されるため、アミノ酸を豊富に含む食品も重要です。特にプロリン、グリシン、リジンといったアミノ酸が多く含まれる食品が効果的です：
- 大豆製品（豆腐、納豆）
- 卵
- 肉や魚
4. 紫外線対策をする
紫外線はコラーゲンを分解する原因となるため、日焼け止めクリームや帽子、サングラスを活用して紫外線を防ぐことが、体内のコラーゲンを守るために効果的です。また、屋外で活動する際は、肌を長時間露出しないようにしましょう。
5. 良質な睡眠をとる
睡眠中には成長ホルモンが分泌され、肌や体の修復が行われます。良質な睡眠をとることでコラーゲンの生成が促進され、肌の修復も進みやすくなります。夜更かしや寝不足は肌の老化を早める原因になるため、規則正しい生活習慣を心がけましょう。
6. サプリメントの活用
コラーゲンサプリメントやドリンクも、コラーゲン摂取の一つの方法です。サプリメントには吸収しやすい形に加工されたものも多く、手軽に取り入れることができます。特に、低分子コラーゲンやペプチドタイプのコラーゲンが含まれた製品が、吸収が早いとされています。
7. 筋肉トレーニングを行う
適度な運動や筋肉トレーニングもコラーゲンの生成をサポートします。特に筋肉を刺激することで成長ホルモンの分泌が促され、コラーゲンの生成が活発になります。また、運動により血流が良くなると、肌への栄養供給がスムーズになり、コラーゲンの生成に好影響を与えます。
11月の乾燥対策＊スキンケア編＊
① 保湿重視のスキンケア
乾燥肌には、油分を含んだ保湿剤を使用することで水分が逃げにくくなります。化粧水で肌を整えた後、乳液やクリームで保湿し、さらに油分を含んだ美容液を加えると、保湿効果が高まります。
② セラミドやヒアルロン酸を含む成分の活用
セラミドは肌のバリア機能をサポートする成分で、肌の保湿効果を持続させる役割を果たします。また、ヒアルロン酸は水分を引き寄せて肌をうるおいで満たすため、乾燥しがちな11月には適した成分です。
③ 角質ケアの見直し
過度な角質ケアは肌のバリア機能を弱め、乾燥を助長する原因になることがあります。スクラブやピーリングは週1回程度に留め、優しくケアすることが大切です。
④ 乾燥した室内環境の改善
加湿器を使用して湿度を40～60％に保つと、肌の乾燥を防ぎやすくなります。また、保湿成分を含む化粧水をスプレーすることで、日中の乾燥対策も行えます。
美容液・マスクの取り入れ方
① 夜のスペシャルケアとしての美容液
夜は肌の回復に適した時間帯です。コラーゲン生成を促すレチノールや、抗酸化作用のあるビタミンCを含む美容液を使用することで、乾燥やハリの低下を防げます。
② シートマスクの使用
肌に密着するシートマスクは、肌にしっかりと保湿成分を届ける効果があります。11月の乾燥対策として、週に2～3回程度、ヒアルロン酸やコラーゲンを含んだシートマスクで集中保湿ケアを行いましょう。
おすすめ商品
まとめ
乾燥対策をしっかり行うことで、11月の寒さや乾燥から肌を守り、ハリのある美しい肌を保つことがでにますね。