春は、冬の間に日本付近にあった寒気と、南から入ってくる暖かい空気がぶつかることで低気圧が発達し、暴風や大雨、雷などをもたらすことが多いですよね。
さらに、気温の変化などで体調を崩しやすい季節です！
春は気温の変動が大きく、環境の変化も多い季節です。進学、就職、異動など新生活が始まることに加え、花粉や気圧の変動など外的ストレスも増加。これにより、女性の体調やメンタルバランスも崩れやすくなります。
特に女性は、ホルモンバランスが日々変化しているため、気候や環境の変化に対して影響を受けやすいのが特徴です。
自律神経の乱れがもたらす春の不調とは
自律神経とは？
自律神経は、私たちの意志とは無関係に内臓や血管、体温、ホルモン分泌などを自動的に調節してくれている神経です。
大きく2つに分かれます：
| 種類 | 働き |
|---|---|
| 交感神経 | 緊張・活動モード（昼・ストレス時） |
| 副交感神経 | リラックス・休息モード（夜・安静時） |
この2つがシーソーのようにバランスをとりながら、心身の安定を保っています。
なぜ春は自律神経が乱れやすいの？
春特有の以下のような環境変化が、神経系に強い刺激となり、自律神経のバランスを崩しやすくなります。
✅ 1. 気温差が激しい
朝は寒く昼は暑い…という日が続くと、体温調節をする自律神経がフル稼働し、疲弊してしまいます。
✅ 2. 気圧の変化
低気圧や春の嵐などの影響で、体内の水分バランスが崩れ、頭痛やめまいを起こすことがあります。
✅ 3. 新生活・環境の変化によるストレス
入学、異動、人間関係の変化など、心理的ストレスも自律神経に影響します。
自律神経が乱れると起きる症状
身体的な症状
慢性的な疲労感・倦怠感
頭痛、めまい
動悸、息切れ
胃腸トラブル（食欲不振・下痢・便秘）
肩こり・冷え
精神的な症状
イライラや不安感
集中力の低下
気分の落ち込み
睡眠障害（寝つきが悪い・早朝に目が覚める）
特に女性が影響を受けやすい理由
女性は、もともと月経周期によってホルモンバランスが変動しています。
そのため、気候や気圧、生活リズムの変化といった外的要因が加わると、自律神経とホルモンのリズムがさらに乱れやすくなります。
特に排卵前後や月経前のPMS期は、自律神経のバランスも崩れがちになり、不調が重なることも。
女性ホルモンとの関係 〜春はPMSも強まりやすい？〜
女性ホルモンの変動とストレスが重なると、PMS（月経前症候群）の症状が強く出ることもあります。春は、環境変化やストレスが多いため、以下のような症状に悩む女性も増加します。
イライラ・不安感
胸の張りや下腹部の痛み
過食傾向やむくみ
涙もろくなる
対策としては、身体を冷やさない・しっかり睡眠をとる・栄養バランスの良い食事などが大切です。
春の“冷え”が体調を崩す原因に
春といえど、朝晩は冷える日も多く、身体が冷えると血流が悪くなり、代謝やホルモン分泌にも悪影響を与えます。
特に冷えやすい部位
下腹部（子宮まわり）
足先や手先
首まわり
簡単な対策
腹巻きやレッグウォーマー
温かい飲み物（生姜湯など）
湯船にしっかり浸かる
春バテ・だるさ対策におすすめの習慣
春バテとは、春特有のだるさや疲れやすさを指します。これを防ぐには、自律神経を整えるような習慣が効果的です。
朝日を浴びて体内時計をリセット
軽いウォーキングやストレッチ
夜はスマホを控えてリラックス
ルーティンを崩さない生活
自律神経を整えるための春のセルフケア
1. 朝日を浴びる習慣
セロトニンが分泌され、交感神経がスムーズにスイッチON！
2. 規則正しい生活
食事・睡眠・起床の時間をできるだけ一定に。
3. ぬるめのお風呂にゆっくり入る
副交感神経を高め、リラックス効果が得られます。
4. 深呼吸や瞑想
呼吸を整えることで、自律神経のバランスを取る助けになります。
5. カフェインやアルコールの摂りすぎに注意
刺激物は神経を興奮させ、睡眠やリズムを崩す原因に。
季節の変わり目に取り入れたい食生活の工夫
春は肝臓の働きが活発になる時期とも言われ、栄養バランスの良い食事が体調管理の鍵になります。
おすすめの食材：
山菜や春キャベツ（デトックス効果）
たんぱく質（ホルモンの材料）
発酵食品（腸内環境の改善）
ビタミンB群（疲労回復）
まとめ
春は、体も心も敏感になる季節。だからこそ、自分に優しく過ごすことが何より大切です。焦らず無理せず、季節のリズムに合わせて体調を整えて「ゆらぎの季節」と割り切り、自律神経は目に見えないけれど、体と心の状態に深く関わっています。
特に女性はホルモンの波と重なって、いつもより繊細になりがちです。「なんだか調子が悪いな…」と感じたら、自分を責めずに、体にやさしい習慣を心がけましょう！！