デリケートゾーンの「インナーケア」でトラブル知らず！

【1】乳酸菌（プロバイオティクス）を摂る

膣内環境を整えるには、乳酸菌がとても重要です。特にヨーグルトや乳酸菌サプリメントに含まれる「ラクトバチルス菌」は膣内の善玉菌を増やし、悪玉菌やカンジダ菌などの繁殖を防ぐ働きをします。

毎日ヨーグルトを食べる習慣をつける、または乳酸菌のサプリを摂取すると、自然と膣内の環境が整います。

【2】クランベリーを摂る

膀胱炎を繰り返す女性には、クランベリーがとても効果的です。クランベリーに含まれる成分は、膀胱や尿道に細菌が付着するのを防ぐため、尿路感染症の予防に役立ちます。

クランベリージュースやサプリメントを日常的に取り入れることで、膀胱炎の予防効果が期待できます。

【3】大豆イソフラボンを摂る

女性ホルモン「エストロゲン」が不足すると、膣内の粘膜が薄くなり、乾燥やかゆみが起きやすくなります。大豆イソフラボンは植物性エストロゲンと呼ばれ、エストロゲン不足によるトラブルを緩和します。

豆乳や豆腐など、大豆製品を日常的に摂ることで、ホルモンバランスが整い、デリケートゾーンの乾燥や不快感が軽減します。

【4】食生活で腸内環境を整える

腸内環境と膣内環境はつながっています。腸内の善玉菌が増えると、膣内の善玉菌も増えやすくなります。 食物繊維や発酵食品（納豆、キムチ、味噌、漬物）を意識的に摂ることで、膣内環境も良好になります。

【5】体を冷やさない

冷えは血流を悪くし、デリケートゾーンの免疫力を下げます。温かい飲み物やお風呂、適度な運動で血流を促進しましょう。

特に骨盤周りの血行が良くなると、膣内環境も整いやすくなります。

【6】十分な水分補給

尿路感染症を予防するには、十分な水分摂取が大切です。1日1.5〜2リットル程度の水をこまめに飲むことで、尿路や膀胱を清潔に保てます。