子宮温活とは、女性の健康と妊娠力を高めるための取り組みのことです。子宮は女性の生殖器官の一つであり、健康な子宮を保つことは妊娠や出産にとって非常に重要です。
一般的に知られている「温活」は、体全体の温度を上げる行為・行動を指します。
子宮温活にはさまざまな方法がありますが、主な方法としては以下のようなものがあります。
①適度な運動
適度な運動は血液の循環を促進し、子宮の血流を改善する効果があります。ウォーキングやヨガなどの軽い運動を継続することで、子宮の温度を上げる
② 食事に気をつける
栄養バランスの良い食事を摂ることも子宮温活には重要です。特にビタミンやミネラル、葉酸などの栄養素を積極的に摂取することがおすすめです。また、食事によって体温を上げることもできます。例えば、生姜やニンニク、唐辛子などの食材を取り入れると体温を上げる効果があります。
③ストレス
ストレスはホルモンバランスを乱し、子宮の機能を低下させる原因となります。ストレスを軽減するためには、リラックスする時間を作ったり、ストレス発散法を取り入れることが大切です。例えば、ヨガやマッサージ、アロマテラピーなどが効果的
④睡眠をしっかりとること
十分な睡眠をとることも子宮温活には欠かせません。睡眠不足はホルモンバランスを乱し、子宮の機能を低下させる可能性があります。毎晩十分な睡眠時間を確保するように
⑤健康な生活習慣
喫煙や過度の飲酒、不規則な生活などは子宮の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。健康な生活習慣を心掛けることで、子宮の機能を向上させることができます。
子宮温活をすると良いこと
「温活」の原点は、“身体を温め、体温を適度な状態に上げるための活動”です。そして「子宮温活」とは“子宮に送られる血液を促進し、ホルモンバランスを整えること”を目的とした活動を指します。これを踏まえ、子宮温活が女性の身体にどのような影響を与えるのか、期待できる効果について紹介します。
病気リスクの軽減
血流を促進することで体の体温が上がるため、免疫力UPにつながります。
代謝UPでダイエット効果
体温が上がると基礎代謝もUPするので、脂肪を燃焼しやすくなります。
生理痛の緩和
多くの女性を悩ませる“生理痛”。子宮周りの血流がよくなることで、痛みの緩和も期待できます。
妊娠に関わる機能を高める
子宮周りの血流がよくなることで、妊娠に関わる子宮や卵巣機能が高まり、ホルモンバランスも整いやすくなります。
冷えるとよくないこと
子宮が冷えていると体によくない理由
①基礎代謝の低下
②子宮内膜の厚さに影響を与えるから
③卵巣機能が低下し、妊娠しにくい体質につながるから
一般的に子宮などの内臓が1℃冷えると、基礎代謝は12%も低下すると言われています。それにより、体にはあらゆる不調が起こりやすくなります。
②に挙げた「子宮内膜の厚さ」ですが、これは血液によって運ばれてくるホルモンによって変化します。子宮が冷えて血流が滞ると、子宮内膜は十分な厚さになることができず、妊娠にも影響を与えます。
また、冷えによって卵巣機能が低下、女性ホルモンのバランスが崩れ、生理痛が重くなったり生理不順にもつながります。悪化すると、排卵障害や子宮筋腫などの症状を引き起こす可能性もあると言われています。
温める方法の一つに
韓国発祥の「よもぎ蒸し」は、産後の体調回復や冷え性緩和など、さまざまな症状に効果が期待できるとして、近年日本でも人気が集まっています。
サロンで本格的な体験ができる他、自宅でも気軽によもぎ蒸しができる商品も増えてきていますよ。
女性にとって大切な臓器「子宮」。
ここを温めると冷えを改善できるだけでなく、ホルモンバランスが整ったり、生理痛の緩和、妊娠に関わる機能の向上などあらゆるメリットがあることがわかりました。
今日からでも始められる「子宮温活」。
温める食材
生姜や根菜類は、体を温める食材。毎日取り入れることで子宮温活にもつながります。
ティータイムや、毎食に食材を加えてみましょう。
湯船に浸かる
体温を上げる最も手軽な方法なら湯船に浸かること。子宮周りを温めるのはもちろん、ストレッチなどを取り入れると健康にもプラスの影響を与えてくれます。おふろの時間で配信している「おふろワクワークアウト」では、入浴しながらできるストレッチやトレーニングが動画で公開されていますので、ぜひ参考にしてくださいね。
また、カイロや湯たんぽなどをおへその下、下腹部あたりに当てるだけの簡単温活。
血流がよくなるのでお腹まわりだけでなく、じんわりと全身の温かさを感じることができます。外出先で冷えを改善したい場合には、ホットの飲料をお腹に当てると効果的。
実は、更年期症状やPMSは下半身の冷えが原因？！
40代になると、女性ホルモンの分泌量が急速に低下し、脳が女性ホルモンを出そうとして交感神経が優位に。体が緊張状態になり、更年期の不調を感じる人もいます。
また、冷えて巡りが悪いと子宮が硬くなり、生理痛やPMSの症状が出やすくなることも。下半身を温めれば自律神経のバランスが整って緊張が解け、血液の巡りも良くなります。
すると、更年期の不調や、生理痛、PMSなどの症状が和らぐのです。
子宮を温めて不調を改善していきましょう
体を温めて血液の巡りを良くするだけで、免疫力は上がるそう。「体温が下がると血流が悪化し、体じゅうに必要な栄養が巡りにくくなります。特に女性は下半身が冷えると、更年期症状やPMS、生理痛の原因にもつながります」
体を温めて血液やリンパが滞りなく巡れば、老廃物として毒素もしっかり排出され、不調が改善。
“子宮温活”で、体の不調を吹き飛ばそう！！