「温活」それは体を温めることによって基礎体温を上げ、体の不調を改善することです。
体が冷えると肩こりやむくみ、肥満、月経症などのさまざまな不調を引き起こすと言われています。
特に女性は、脂肪が多く筋肉量が少ないことから、基礎代謝が低くなって体が冷えやすい傾向にあります。体を温めれば、血流が良くなって代謝が上がり、健康的な生活を送れるようになります。代謝が上がることで痩せやすくなるため、ダイエットにも効果的です。
代謝が上がるという事は、体温も上がりと免疫力も上がると言われています。体温が上がることで血液の流れがよくなります。血液中では免疫細胞（白血球など）が、体に侵入したウイルスや細菌を退治するためにパトロールしています。血液の流れがよくなると白血球の動きも活性化されるため、免疫力が高まるのです。
バランスの取れた食事に体を温める食材をプラス
体温を上げて免疫力を高めるためには、一日3食、バランスのよい食事を心がけましょう。食べることで胃が消化・吸収をよくしようと働くため、基礎代謝が上がり、自然と体温も上昇します。
しかし、ひとくちに食事と言っても体を冷やす食材と温める食材があります。体を冷やすのは、きゅうりやなす、トマトなど、一般的に「夏野菜」と呼ばれるもの。反対に体を温めるものは、生姜やにんにく、ねぎのような辛味のある食材のほか、羊肉や鶏肉、もち米、黒糖などが挙げられます。
「薬膳」の考え方
薬膳とは、日々の暮らしのなかに「薬食同源」の知恵を取り入れるというもの。身近な食材で手軽にとり入れることが日常の食・健康を保つことに繋がります。第一歩は食材を選ぶこと。「食性」といって、体にどの様に働くのか５つに分類されます。普段の食事では、熱性と温性は体を温める食材、涼性と寒性は体の熱を冷ます食材にまとめて考えてよいでしょう。熱性・温性は冷えやすい人向き、体の熱を冷ます涼性・寒性はほてりやすい人向き、どちらにも偏らない平性は、体質には関係しないとされています。
（上記はスパイスや薬味で身近な物）
体を温める食べ物を選ぶ
体を温める食材の代表は、なんといってもショウガです！！！冷えで悩んでいる人は、できるだけ熱性・温性の食べ物を知り、食事のなかに増やしていくように心がけましょう。寒性・涼性の食べ物は加熱して食べるのがおすすめです。女性の場合、「血」の停滞や減少によりめぐりが悪くなることが多いため、造血作用がある葉酸を多く含むレバー、ウナギ、卵黄などもとるようにしま
旬の食材を選んで食べよう
日本では、春夏秋冬の移り変わる美しい四季がありますが、季節ごとに寒さ、暑さ、湿気、乾燥など気候の変化が激しく、季節の変わり目に体調を崩す人もいます。冷え症（冷え性）さんができる季節ごとの重要なセルフケアは、毎日の食事にあります。旬の食材は味や香りも良く、栄養価が高いことでも知られています。
これからの季節は根菜がオススメです。
①生姜
3種類のからみ成分、ジンゲロン、ショウガオール、ジンゲロールには新陳代謝を上げ、体を温め、冷えを改善する作用がある
②カブ
根の部分には消化を助けるアミラーゼ、葉の部分にはビタミンAやビタミンC、食物繊維などがふくまれているよ。葉の方に栄養が多いよ。
③キャベツ
歯や骨を作るのに役立つビタミンK、消化を助けるジアスターゼの他、ビタミンC、胃や腸のねんまくを丈夫にするビタミンUなどがふくまれている。
④大根
根の部分には、消化を助けるアミラーゼ、プロテアーゼなどが多くふくまれ、葉の部分には、ビタミンK、ビタミンC、カルシウム、鉄などがふくまれているよ。
⑤ネギ
からみ成分のアリシンには、血行を良くし、体を温める作用があるよ。また、葉の部分には、カロテンやビタミンCがふくまれていて、かぜ予防に効果的。
⑥ブロッコリー
血行を良くするビタミンE、目の病気の予防に役立つルテイン、免疫力を高めるビタミンAも豊富。ビタミンCが豊富なくきの部分も食べてね。＊個人的にはパーフェクトフードです。笑
朝に一杯の白湯やってる？
朝は睡眠中にかいた汗を補給するためにコップ１杯以上の水分をとるべきと言われ、肌寒い時期は白湯で内臓から温めましょう、という説が一般的。 ただ白湯をたっぷり飲んでも、一時的に温まるだけ。 体内に溜まった水が体温より冷えると、体を冷やしむくみの原因になる事も。
白湯にはしょうがやシナモンのパウダーを加えましょう。 血管を広げ、熱が体内に回ります。 しょうがは、生の場合と加熱・乾燥したものでは成分が変化。 生だとジンゲロールという成分が手足などの末端を温め、乾燥加熱したパウダーに含まれるショウガオールだと体深部からのあたため効果が期待できます。
温活で体を温め深部体温を上げて不調を改善し元気に過ごせます様に！！