FemmeFit（フェムフィット）は、オランダ発の「FeelzToys」ブランドによる骨盤底筋トレーニングボールセットで、全部で6段階の重さ（50g〜130g）を備えた膣トレグッズです。
📏 基本スペック
素材：滑らかなシリコン仕上げ
サイズ：全長161 mm／直径28 mm（挿入部は約75 mm）
重さバリエーション：50 g → 65 g → 80 g → 95 g → 110 g → 130 g（色の濃さと共に重く）
🔬 トレーニングの仕組み
FemmeFitは内部カプセルなどの動く球が入っていない、シンプルな“膣版ダンベル”アプローチ。
“重さによる抵抗”で筋肉を強化するスタイルで、短時間の使用でも高いトレーニング効果が期待できます。
🎯 期待できる効果
骨盤底筋強化 → 尿漏れ改善や膣の引き締め
インナーマッスル強化 → 腰回りシェイプアップ、冷え・むくみ緩和
性機能向上：筋収縮が深いオーガズムにつながるとも言われています
🌈 重さ選びの目安
50 g〜65 g：初心者～入門者向け
80 g〜95 g：中級者向け
110 g〜130 g：上級者～アスリートレベルのトレーニング用
📝 使用条件
推奨頻度：1日1～2回、各回10〜15分間
ステップアップ基準：「重さを変えても15分歩行や階段昇降が続けられる」ことが目安
💡 特長まとめ
| 特長 | 内容 |
|---|---|
| 6段階ウェイト | 初心者～上級者まで対応可能 |
| 滑らかシリコン | 摩擦が少なく快適に使える |
| コード付き設計 | 10cmの引き出しコード付きで取り出しも安心 |
| どこでもトレーニング | 日常の“ながらケア”に最適 |
✅ 総合的なポイント
FemmeFitは、重さのバリエーションとシンプルな構造で、膣トレ初心者から上級者まで幅広く対応できるアイテムです。
“重さで鍛える”方法は、負荷が分かりやすくコツも掴みやすいのがメリット。
習慣化しやすく、骨盤底筋の引き締め、性機能向上、体の調子改善にも期待できます。
✅ FemmeFit 使い方ガイド
① 使用前の準備
🔸 衛生管理をしっかりと
使用前後にFemmeFitを中性洗剤とぬるま湯で洗浄し、清潔に保ちます。
専用のフェミニンウォッシュや除菌シートなどを使うのもおすすめ。
🔸 ローションを用意する
水溶性ローション（ウォーターベース）を少量塗布すると、挿入がスムーズになります。
シリコンベースのローションは素材劣化の原因になるためNG。
② 正しい挿入の仕方
🔸 リラックスできる体勢で
膝を立てて座る、横になる、立ったまま片足を椅子にのせる…など、力まずに入れられる姿勢で行います。
🔸 先端からゆっくり挿入
フィットボールの先端にローションを塗り、ゆっくり優しく膣内に挿入します。
挿入部分は約7.5cm。奥まで押し込みすぎないよう注意し、引き出しコードは外に出しておくようにします。
③ トレーニング方法
🔸 最初は軽いボールからスタート
重量は**50g（薄ピンク）**から始め、慣れてきたら段階的に重いボールに変更します。
🔸 “ながら”トレーニングを実施
挿入後、日常生活を15分間過ごすだけでOK！
例：歩く
家事をする
座って仕事をする
階段を昇る
🔸 ボールが落ちそうなら筋肉を締めて耐える
途中で落ちそうになる場合は、骨盤底筋をキュッと締めてキープ。これが最も重要な“トレーニング”になります。
④ ボールの取り出し方
🔸 リラックスしながらゆっくり取り出す
使用後はリラックスして、引き出しコードを軽く引っ張って取り出します。
どうしても出しにくい場合は、深呼吸しながら下腹部に力を入れるようにしてみましょう。
🔸 洗浄と保管
中性洗剤または専用クリーナーで洗浄し、しっかり乾かしてから清潔な場所に保管します。
⑤ トレーニングの進め方（目安）
| トレーニング期間 | 重さ | 目安 |
|---|---|---|
| 1〜2週間 | 50g〜65g | 挿入して15分動けるように |
| 3〜4週間 | 80g〜95g | 落ちずに歩行できるように |
| 1か月以降 | 110g〜130g | より強い筋力維持や集中トレに |
※体調や慣れに応じてペース調整してください。
🚫 使用時の注意点
痛みや違和感があればすぐに中止
妊娠中・出産直後・婦人科系疾患がある方は、使用前に医師へ相談
膣内に異物感が残る場合はローション量や挿入位置を調整
🎀 継続のコツ
「完璧にやらなきゃ！」ではなく、“毎日少しだけ”を続けることが大事
最初は1日5分からでもOK！
忙しい日は短時間で済ませて、続ける習慣を身につけましょう。
🔍 FemmeFit（フェムフィット） vs Pelviトレ 比較表
| 項目 | FemmeFit（フェムフィット） | Pelviトレ（Pelviトレーナー） |
|---|---|---|
| 🔸 製造国 | オランダ（FeelzToys） | 日本 or 海外OEM（女性誌で多数紹介） |
| 🔸 構造 | 固定式ウェイト（中に動く球なし） シンプルな“膣ダンベル”型 | 中に小さな重りが入った“振動ボール”タイプ |
| 🔸 重さ調整 | 50g〜130g（6段階） | 約37g〜85g（3段階前後が多い） |
| 🔸 トレーニング方法 | 挿入＋15分歩行や階段昇降 | 挿入＋歩くだけでインナーマッスルに刺激 |
| 🔸 適正レベル | 初心者～上級者まで◎ | 超初心者向け・産後ケアにも使いやすい |
| 🔸 持ち手 | 約10cmの引き出しコード付き | 同様に引き出しやすいリング付きタイプあり |
| 🔸 メリット | ・段階的に負荷を強められる ・筋トレ感が実感しやすい | ・“勝手に動く”感覚で初心者も続けやすい |
| 🔸 デメリット | ・慣れるまで「重い」と感じやすい ・落ちやすい場合は練習が必要 | ・負荷調整が難しい ・筋トレ慣れには物足りない場合も |
📝 まとめ：どちらが向いている？
FemmeFitがおすすめな人
👉「しっかり鍛えたい」「効果を段階的に実感したい」「自分のペースで強化したい」方Pelviトレがおすすめな人
👉「続けるのが苦手」「膣トレ初心者」「筋肉を自覚しにくい」方
💡補足
実際には両方を使い分ける方も増えており、
「Pelviトレで慣らしてから、FemmeFitで本格強化へ」
という2段階ステップを取る人もいます。
どちらも骨盤底筋を意識する第一歩として有効なフェムケアアイテムです😊
💬 口コミ・レビューまとめ
一般ユーザーの声
効果実感：「冷え・むくみ・便通・腰痛の改善を感じた」
筋肉痛の実感：「使い始めは軽い筋肉痛があったが、それが意識につながった」との声も
専門家のコメント
日本フェムテックマイスター協会・ふちいく子氏：「夜間頻尿が減り、ウエスト引締めとヒップアップも実感した」と推薦
他サロン関係者からは「便通が良くなった」「股関節の詰まりが解けて太ももが細くなった」といった口コミが複数
サロン体験談
名古屋の「よもぎ蒸しの蓮」では、利用者が「想定外の感覚で驚いた」「尿漏れ改善・性生活の質向上を期待」と高評価
✨ まとめ
FemmeFitは「自宅で簡単、続けやすい膣トレ」を叶えるフェムテックアイテムとして人気。
軽い重さから徐々にステップアップでき、使い手のレベルや体調に合わせやすいのが魅力です。
実際に体調改善やヒップアップを感じたというレビューも多く、専門家からの支持も厚いです。
「まずは50gから15分×1日1回、ウォーターベースローションと共に」——そんなシンプルなスタートで、あなたも骨盤底筋ケアを始めてみませんか？