「夏バテ」はよく知られていますが、実は春にも体調を崩しやすい時期があるんです。今回は、春バテの原因や症状、対策方法について、調べてみました。
「春バテ」とは、春に起こる体と心の不調の総称です。医学的な正式名称ではありませんが、最近ではテレビや雑誌でも取り上げられることが増えています。
春は新年度・新生活の始まりでもあり、環境の変化が大きい季節。また、寒暖差や気圧の変動も大きいため、自律神経が乱れやすく、体調を崩す人が多くなります。
春バテの主な症状
春バテでは以下のような不調が現れやすくなります。
朝起きるのがつらい
なんとなくだるい、疲れやすい
頭が重い、集中力が続かない
イライラしたり、気分が落ち込む
肩こり、首こり
胃腸の不調（食欲不振、便秘や下痢）
めまい、立ちくらみ
これらは、自律神経のバランスが乱れることで起こるとされています。
春バテの原因とは？
春バテの主な原因は、以下の3つです。
1. 気温や気圧の変化
春は一日の寒暖差が大きく、日中は暖かいのに朝晩は冷え込むことがあります。気温の変化が激しいと、体がその変化に対応するためにエネルギーを使い、自律神経が疲れてしまいます。
また、春は低気圧と高気圧が交互に訪れる季節で、気圧の変動も大きいです。気圧の変化によって体の水分バランスが乱れたり、血流が悪くなったりして、頭痛やだるさを感じやすくなります。
2. 環境の変化・ストレス
春は入学、進学、就職、転勤など、新しい生活が始まる時期。生活リズムが変わったり、新しい人間関係ができたりと、無意識のうちにストレスが溜まりやすい時期です。
ストレスが続くと、自律神経のバランスが崩れ、心身の不調につながります。
3. 花粉やアレルギー反応
春はスギやヒノキなどの花粉が飛ぶ時期でもあり、花粉症の症状がある方にとってはさらに体への負担が大きくなります。くしゃみや鼻づまり、目のかゆみなどが続くと、睡眠不足やイライラを引き起こし、春バテの原因になります。
まさしく、私は毎年２月から始まります。
花粉の影響と、新年度のストレスが重なっているようです。
春バテを防ぐための5つの対策
春バテはちょっとした心がけで予防・改善することができます。ここではおすすめの対策をご紹介します。
1. 朝日を浴びて自律神経を整える
朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。朝日には体内時計をリセットする働きがあり、自律神経のバランスを整える効果があります。可能であれば、朝の散歩もおすすめです。
2. 規則正しい生活を心がける
起床時間や就寝時間をできるだけ一定に保つことが、自律神経の安定につながります。夜更かしや寝すぎは逆効果なので注意しましょう。
また、食事の時間もできるだけ毎日同じ時間にとることで、体のリズムを整えやすくなります。
3. 軽い運動を取り入れる
ウォーキングやストレッチ、ヨガなどの軽い運動は、血流を促し、自律神経を整えるのに効果的です。体を動かすことで気分も前向きになりやすく、ストレス解消にもつながります。
4. 食事で体調を整える
春バテを防ぐには、ビタミンやミネラルをしっかりとることが大切です。
ビタミンB群（豚肉、卵、納豆など）：疲労回復に◎
ビタミンC（ブロッコリー、いちご、キウイなど）：ストレス耐性を高める
マグネシウム（ナッツ、海藻類）：神経の興奮を抑える
また、体を内側から温める「陽性食品」もおすすめ。ショウガやにんじん、ねぎなどを積極的に取り入れてみましょう。
5. リラックスする時間を作る
湯船にゆっくりつかる、アロマを楽しむ、音楽を聴くなど、自分がリラックスできる時間を持つことが大切です。副交感神経が優位になり、体と心が休まります。
こんな人は特に注意！
冷え性の人
ストレスに弱いと感じる人
睡眠の質が悪い人
花粉症などアレルギー体質の人
運動不足の人
少しでも当てはまる方は、春バテ対策を意識的に取り入れていくのがおすすめです。
春バテにCBDって効果あるの？自律神経を整えるナチュラルサポート
CBDってなに？
CBDとは、大麻草に含まれる成分「カンナビジオール」のこと。精神活性作用（ハイになる作用）はなく、日本でも合法的に使える天然の植物由来成分です。
欧米ではストレス緩和や不眠改善のためのサプリメントとして広く使われており、日本でも近年、リラックスアイテムとして人気が高まっています。
春バテにCBDが効果的な理由
CBDが春バテに効果的とされるのは、以下のような働きがあるからです。
1. 自律神経のバランスを整える
CBDは、私たちの体内にある「エンドカンナビノイド・システム（ECS）」に働きかけることで、自律神経のバランスを整える効果が期待されています。
春バテの根本的な原因である「交感神経と副交感神経の乱れ」にアプローチできる点は、大きなメリットです。
2. 睡眠の質を改善する
春は日照時間の変化やストレスにより、眠りが浅くなる人が増えます。
CBDには、入眠をスムーズにしたり、深い睡眠を促す作用があるとされており、春バテにありがちな「なんとなく疲れが取れない」状態を改善するサポートになります。
3. 不安やストレスをやわらげる
CBDは、抗不安作用や抗ストレス作用が研究でも報告されています。
春は新しい人間関係や変化の多い季節。不安を感じやすい時期に、CBDが心を落ち着かせてくれるサポートになります。
どんな使い方があるの？
CBDはさまざまな形で取り入れることができます。春バテ対策としては、次のような方法が人気です。
● CBDオイル
舌の下に数滴垂らして使用。即効性が高く、就寝前のリラックスタイムにぴったりです。
● CBDグミ・サプリ
手軽に取り入れられて、持ち運びやすいのがポイント。日中のストレス対策や、気分が落ち込みやすい時に◎。
● CBDバーム・ロールオン
首やこめかみ、肩などに塗って使うタイプ。緊張が高まったときや外出先でも使いやすいです。
CBDを使うときの注意点
用量は少なめからスタート：初めて使う方は、少量ずつ試して体調の変化を見ましょう。
信頼できる製品を選ぶ：THCが含まれていない、第三者機関による検査済みのCBD製品を選ぶようにしましょう。
医師に相談する：持病がある方や薬を服用している方は、CBDを取り入れる前に医師に相談を。
春の不調をナチュラルに整える味方
春は気候が心地よくなる反面、体と心が疲れやすい時期です。
「なんとなく調子が悪いな」と感じたら、生活習慣の見直しに加えて、CBDの力を借りてみるのも一つの方法。
まとめ
春は気候も穏やかで、本来なら気持ちも前向きになる季節。
でも体や心に不調が現れると、せっかくの春も楽しめなくなってしまいますよね。
春バテは、気候や環境の変化による一時的な不調ですが、放っておくと慢性的な不調につながることもあります。
「なんだか最近疲れが取れない…」と感じたら、自分の生活を少し見直してみましょう。生活習慣を整えるだけで、春の心地よさをしっかりと味わえるようになりますよ。
あなたの春が、健やかで心地よい季節になりますように。
