朝と夜のストレッチ、どっちが効果的？|【Laxare】

突然ですが、みなさんは”ストレッチ”をしていますか？

運動前や運動後、デスクワーク中など、日常生活の中でもストレッチをする機会は多いと思います。その中でも特にストレッチをする人が多い時間帯は、「入浴後」「就寝前」「起床後」の3つの時間帯が多いかと思います。

私は起床後に毎日ストレッチをしていますが、そのときにふと疑問に思いました。「朝と夜のストレッチ、どっちの方が効果的なんだろう」…今回は、そんな疑問を解決していこうと思います！

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ストレッチとは？

ストレッチとは、筋肉や関節の柔軟性を高める運動のことです。筋肉を伸ばすことで、体の柔軟性を向上させ、怪我の予防や疲労回復、パフォーマンス向上などの効果が期待できます。また、リラックスやストレス解消にも繋がります。

主な種類

・静的ストレッチ：筋肉をゆっくりと伸ばし、その状態を一定時間保持する方法。柔軟性の向上やリラックス効果が期待できる。

・動的ストレッチ：関節を大きく動かしながら筋肉を伸ばす方法。運動前のウォーミングアップに適しており、パフォーマンス向上や怪我予防に効果がある。

タイミング

運動前：ウォーミングアップとして、動的ストレッチを取り入れると良い

運動後：クールダウンとして、静的ストレッチを取り入れると良い

入浴後：体が温まっている状態なので、ストレッチの効果が出やすい

起床時：寝ている間に硬くなった筋肉をほぐすために、軽いストレッチを行うと良い

就寝前：リラックス効果があるので、就寝前に軽いストレッチを行うと寝つきが良くなる

注意点

①痛気持ちいい程度に伸ばす

②呼吸を止めない

③毎日続ける

④目的によって部位を選択する

①柔軟性の向上：筋肉や関節の柔軟性を高め、体の動きをスムーズにする。

②怪我の予防：筋肉や関節の柔軟性が高まることで、運動時の怪我のリスクを減らすことができる。

③疲労回復：筋肉の緊張を和らげ、血行を促進することで、疲労回復を助ける。

④パフォーマンス向上：筋肉や関節の柔軟性が向上することで、運動能力が向上する。

⑤リラックス効果：筋肉の緊張を和らげ、心身のリラックスを促す。

⑥ストレス解消：筋肉の緊張を和らげることで、ストレス解消に繋がる。

朝のストレッチの効果

夜のストレッチの効果